林益霆 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

林益霆新北市
ID 324703

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:54:53 | 05:33/km | 第4馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:54:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'53")

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:24'06"

15 km

(01:13'34")

00:24'29" (+00'23")

00:49'15" (+00'10")

20 km

(01:38'20")

00:24'46" (+00'40")

25 km

(02:04'34")

00:26'14" (+02'08")

00:54'36" (+05'31")

30 km

(02:32'56")

00:28'22" (+04'16")

35 km

(03:04'37")

00:31'41" (+07'35")

01:08'10" (+19'05")

40 km

(03:41'06")

00:36'29" (+12'23")

Finish

(03:54:53)

日期: 2022-12-18 06:31 - 地點: 台北小巨蛋 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2272 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'47"

(10'05")

04'47" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'51")

04'46" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'47")

04'55" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'11"

(24'58")

05'11" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

30公里後大腿開始抽筋最後還是成功破4啦！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林益霆和 @張小弟@ 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'48"	00:10'06"
3	04'46"	00:14'52"
4	04'55"	00:19'47"
5	05'12"	00:24'59"
6	04'37"	00:29'36"
7	04'52"	00:34'28"
8	04'55"	00:39'23"
9	04'50"	00:44'13"
10	04'52"	00:49'05"
11	04'53"	00:53'58"
12	04'48"	00:58'46"
13	04'59"	01:03'45"
14	04'51"	01:08'36"
15	04'58"	01:13'34"
16	05'06"	01:18'40"
17	04'52"	01:23'32"
18	05'06"	01:28'38"
19	04'45"	01:33'23"
20	04'57"	01:38'20"
21	05'28"	01:43'48"
22	05'05"	01:48'53"
23	05'07"	01:54'00"
24	05'13"	01:59'13"
25	05'21"	02:04'34"
26	06'17"	02:10'51"
27	04'54"	02:15'45"
28	06'02"	02:21'47"
29	05'40"	02:27'27"
30	05'29"	02:32'56"
31	06'30"	02:39'26"
32	06'21"	02:45'47"
33	06'24"	02:52'11"
34	05'44"	02:57'55"
35	06'42"	03:04'37"
36	07'43"	03:12'20"
37	06'52"	03:19'12"
38	06'27"	03:25'39"
39	07'49"	03:33'28"
40	07'38"	03:41'06"
41	06'27"	03:47'33"
42	06'59"	03:54'32"
42.1	03'36"	03:54'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km