林貞治 2022/11/22 訓練日誌

林貞治新北市
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林貞治

11.0 km | 00:50:59 | 04:37/km

日期: 2022-11-22 04:30 - 總爬升: 216 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 659 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

Pace: 05'34" / 05'14" / 03'49" / 04'50" / 03'41" / 05'00" / 03'36" / 05'05" / 03'43" / 05'14" / 05'13" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'58")

1000 / 1000

05'14"

(10'48")

05'14" (+01'38")

1000 / 2000

03'48"

(14'37")

03'48" (+00'12")

1000 / 3000

04'50"

(19'27")

04'50" (+01'14")

1000 / 4000

03'40"

(23'08")

03'40" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

林貞治

謝大富說推

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長間歇(4組)#熱身2k緩和2k
3:49→3:41→3:36→3:43
好幾個月沒有跑長間歇，似乎還有點進步，應該是每個禮拜的節奏跑帶來的效益🤔
但以心率來看應該還不夠認真😑沒辦法早上身體很難清醒😴意思到了就好~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.34 km

Adidas Boston 10 累積 : 3880.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ampere, 夏光和其他 13 人說推

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觀看另 3 則留言

Doris Lu 長間歇愉快，好厲害👍！
想問你是戴那隻錶？

2022-11-22 14:35 ·

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🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 貞治下午好～沒見過你跑間歇，真強👍👍👏👏尤其還是在早上身體都還沒醒呢！

2022-11-22 16:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'14"	00:10'48"
3	03'49"	00:14'37"
4	04'50"	00:19'27"
5	03'41"	00:23'08"
6	05'00"	00:28'08"
7	03'36"	00:31'44"
8	05'05"	00:36'49"
9	03'43"	00:40'32"
10	05'14"	00:45'46"
11	05'13"	00:50'59"
11.0	06'01"	00:51'01"