廖俊雄 2022/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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21.1 km | 01:43:16 | 04:53/km

日期: 2022-09-22 04:45 - 地點: ⭕️ - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 151 - 卡路里: 1328 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

Pace: 04'49" / 04'52" / 04'54" / 04'57" / 04'58" / 04'56" / 05'02" / 04'58" / 05'00" / 04'58" / 04'55" / 04'58" / 05'01" / 04'59" / 04'59" / 04'59" / 04'57" / 05'21" / 04'40" / 04'42" / 04'15" / 04'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'44")

04'52" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'37")

04'53" (+00'39")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'34")

04'56" (+00'42")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'32")

04'58" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

花蓮

廖俊雄

·

有氧跑🏃🏃‍♀️

第18K直腸靈氣值爆表💥
只好去廁所卍解🚽
奧義屎牙天衝🔪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 544.14 km

Nike☑️螢光 Tempo Next% 累積 : 3932.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿布拉, 林榮祥和其他 29 人說推

·

觀看另 11 則留言

bear 俊雄哥晚上好！卍解還能來個優質的半馬~飆速飆很快喔！

2022-09-22 21:58 ·

1 個人推

俊和（跑後山）俊雄兄晚安，什麼都不能阻止你的速度，漂亮的半馬😁

2022-09-22 22:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'52"	00:09'41"
3	04'54"	00:14'35"
4	04'57"	00:19'32"
5	04'58"	00:24'30"
6	04'56"	00:29'26"
7	05'02"	00:34'28"
8	04'58"	00:39'26"
9	05'00"	00:44'26"
10	04'58"	00:49'24"
11	04'55"	00:54'19"
12	04'58"	00:59'17"
13	05'01"	01:04'18"
14	04'59"	01:09'17"
15	04'59"	01:14'16"
16	04'59"	01:19'15"
17	04'57"	01:24'12"
18	05'21"	01:29'33"
19	04'40"	01:34'13"
20	04'42"	01:38'55"
21	04'15"	01:43'10"
21.1	04'18"	01:43'41"

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