11.7 km | 00:55:03 | 04:41/km日期: 2021-11-16 18:49 - 總爬升: 193 m - 地點: 體二外圍 - 平均心率: 154 - 卡路里: 683 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'27" / 04'42" / 04'13" / 04'28" / 04'10" / 04'35" / 04'01" / 04'29" / 04'06" / 05'35" / 05'29" / 05'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" (+01'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" (+01'20") | 500 / 1500 |
3 | | 04'06" (+00'09") | 1000 / 2500 |
4 | | 04'07" (+00'10") | 600 / 3100 |
5 | | 05'19" (+01'22") | 400 / 3500 |
6 | | 04'04" (+00'07") | 1000 / 4500 |
7 | | 04'12" (+00'15") | 600 / 5100 |
8 | | 05'20" (+01'23") | 400 / 5500 |
9 | | 03'58" (+00'01") | 1000 / 6500 |
10 | | 04'05" (+00'08") | 600 / 7100 |
11 | | 05'20" (+01'23") | 400 / 7500 |
12 | | 03'57" | 1000 / 8500 |
13 | | 04'06" (+00'09") | 600 / 9100 |
14 | | 05'26" (+01'29") | 400 / 9500 |
15 | | 05'24" (+01'27") | 1000 / 10500 |
16 | | 05'35" (+01'38") | 500 / 11000 |
17 | | 05'37" (+01'40") | 733 / 11733 |
1600m*4+400m緩跑
第一趟太有力衝太快,抓不到步感
第二趟刻意減速調整步伐
第三趟呼吸有到位,速度維持不錯
第四趟跟ac打招呼亂步調,勉強跑完
心律有點偏高,肌力還是不夠
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
400.11 km BROOKS 男 動能加碼象限 LAUNCH 5 #8.5藍綠 累積 :
626.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 04'42" | 00:10'09" |
3 | 04'13" | 00:14'22" |
4 | 04'28" | 00:18'50" |
5 | 04'10" | 00:23'00" |
6 | 04'35" | 00:27'35" |
7 | 04'01" | 00:31'36" |
8 | 04'29" | 00:36'05" |
9 | 04'06" | 00:40'11" |
10 | 05'35" | 00:45'46" |
11 | 05'29" | 00:51'15" |
11.7 | 05'37" | 00:55'23" |