Frank Liu(潤琳) 2019/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

13.6 km | 01:13:35 | 05:25/km

日期: 2019-12-19 20:14 - 總爬升: 674 m - 地點: 國家歌劇院 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 871 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

Pace: 05'56" / 05'12" / 06'48" / 05'36" / 04'49" / 05'32" / 05'14" / 05'39" / 05'39" / 05'20" / 05'19" / 05'14" / 05'08" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'13")

05'12" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'13")

06'00" (+01'12")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'49")

05'35" (+00'47")

1000 / 4000

5

04'48"

(27'38")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Frank Liu(潤琳)

·

團練，跑的很過癮，一群人跑真好，
10k小破pb

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.57 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1407.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐健銘, Davis Lai（賴仁傑）和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

林全宏早安運動愉快，很棒速度

2019-12-20 07:03 ·

1 個人推

張清榮午安，運動愉快，加油

2019-12-20 15:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'12"	00:11'08"
3	06'48"	00:17'56"
4	05'36"	00:23'32"
5	04'49"	00:28'21"
6	05'32"	00:33'53"
7	05'14"	00:39'07"
8	05'39"	00:44'46"
9	05'39"	00:50'25"
10	05'20"	00:55'45"
11	05'19"	01:01'04"
12	05'14"	01:06'18"
13	05'08"	01:11'26"
13.6	05'43"	01:14'41"

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