廖俊雄 2019/12/17 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

18.6 km | 01:37:51 | 05:15/km

日期: 2019-12-17 04:53 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 稍涼 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1137 Cal - 總步數: 18010 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

Pace: 06'18" / 06'32" / 05'06" / 05'04" / 05'07" / 04'57" / 04'59" / 04'59" / 04'49" / 05'02" / 04'56" / 04'57" / 04'51" / 05'00" / 04'56" / 04'59" / 05'17" / 05'19" / 07'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'00"

(07'00")

06'59" (+02'06")

1000 / 1000

186 / 76

06'25"

(13'25")

06'24" (+01'31")

1000 / 2000

188 / 82

05'07"

(18'32")

05'06" (+00'13")

1000 / 3001

188 / 103

05'07"

(23'39")

05'06" (+00'13")

1002 / 4003

188 / 103

05'11"

(28'50")

05'10" (+00'17")

1001 / 5005

185 / 103

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

留言

明鍾好友今天休假，所以今天跟著我來到吉安國小團練，這次可以跟著明裕會長跑完全程了，跟著明鍾一起進步，感覺非常不錯。以後距離跟配速會慢慢增強，讓我非常非常期待，感謝姐姐準備的點心，真好吃。吃吃喝喝有說有笑，今天也是一個開心愉快的早晨，維持著好心情上班去了❤️，祝大家今天也是開心充實的一天。🏃🏃‍♀️👍。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.52 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 坤池和其他 5 人說推

留言

猛禽旺仔🌸 早安
🎄☃️
運動好心情✌️

2019-12-17 10:09 ·

1 個人推

廖俊雄美麗的旺仔好

2019-12-17 10:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'32"	00:12'50"
3	05'06"	00:17'56"
4	05'04"	00:23'00"
5	05'07"	00:28'07"
6	04'57"	00:33'04"
7	04'59"	00:38'03"
8	04'59"	00:43'02"
9	04'49"	00:47'51"
10	05'02"	00:52'53"
11	04'56"	00:57'49"
12	04'57"	01:02'46"
13	04'51"	01:07'37"
14	05'00"	01:12'37"
15	04'56"	01:17'33"
16	04'59"	01:22'32"
17	05'17"	01:27'49"
18	05'19"	01:33'08"
18.6	07'56"	01:37'51"