zero Lian 2019/12/08 訓練日誌

zero Lian 台南
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zero Lian

半馬 | 02:19:30 | 06:32/km | 第6半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:19:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:30'38" (+02'38")

15 km

(01:33'12")

00:34'34" (+06'34")

01:09'30" (+10'52")

20 km

(02:08'08")

00:34'56" (+06'56")

Finish

(02:19:30)

日期: 2019-12-08 07:10 - 總爬升: 694 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1575 Cal - 總步數: 23364 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'17"

1006 / 1006

170 / 110

05'33"

(10'52")

05'31" (+00'14")

1004 / 2010

171 / 105

05'40"

(16'32")

05'39" (+00'22")

1001 / 3012

171 / 103

05'23"

(21'55")

05'21" (+00'04")

1003 / 4015

172 / 107

06'06"

(28'01")

06'04" (+00'47")

1004 / 5020

170 / 96

展開計圈分析

賽後評分: 沒吃到香腸
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.86 km

亞瑟士虎走特別版-天下虎走累積 : 876.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

劉大村, 猛禽旺仔🌸 和其他 9 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽👍

2019-12-08 14:59 ·

周上智恭喜完賽

2019-12-08 16:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'33"	00:10'51"
3	05'40"	00:16'31"
4	05'23"	00:21'54"
5	06'06"	00:28'00"
6	06'54"	00:34'54"
7	06'40"	00:41'34"
8	05'19"	00:46'53"
9	06'15"	00:53'08"
10	05'30"	00:58'38"
11	05'59"	01:04'37"
12	07'24"	01:12'01"
13	06'51"	01:18'52"
14	08'04"	01:26'56"
15	06'16"	01:33'12"
16	07'17"	01:40'29"
17	06'00"	01:46'29"
18	05'51"	01:52'20"
19	09'47"	02:02'07"
20	06'01"	02:08'08"
21	06'05"	02:14'13"
21.9	05'58"	02:19'30"