賴俊銘 2011/03/26 訓練日誌

賴俊銘台中
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最佳成績:

半馬 : 02:24:16

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5822.9 km |

50287.7 km
2024 年 :

439.8 km |

5482.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.9	365.9
Oct	54.9	530.3
Sep	77.5	633.6
Aug	49.5	425.9
Jul	5.0	512.7
Jun	17.5	468.2

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里程碑 (127)

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賴俊銘

94.4 km | 11:38:11 | 8.1 km/h

日期: 2011-03-26 08:10 - 總爬升: 2027 m - 卡路里: 6120 Cal

Garmin 上傳 | 5 years ago

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	177'40"	02:57'40"
2	--'--"	02:57'40"
3	00'02"	02:57'42"
4	--'--"	02:57'42"
5	00'01"	02:57'43"
6	00'15"	02:57'58"
7	--'--"	02:57'58"
8	00'05"	02:58'03"
9	00'01"	02:58'04"
10	00'06"	02:58'10"
11	00'06"	02:58'16"
12	00'17"	02:58'33"
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14	00'20"	02:58'53"
15	--'--"	02:58'53"
16	00'01"	02:58'54"
17	00'04"	02:58'58"
18	--'--"	02:58'58"
19	00'08"	02:59'06"
20	--'--"	02:59'06"
21	00'01"	02:59'07"
22	00'13"	02:59'20"
23	--'--"	02:59'20"
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27	--'--"	02:59'49"
28	00'01"	02:59'50"
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30	--'--"	02:59'56"
31	00'13"	03:00'09"
32	--'--"	03:00'09"
33	00'17"	03:00'26"
34	--'--"	03:00'26"
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36	00'01"	03:00'32"
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40	--'--"	03:01'21"
41	00'03"	03:01'24"
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43	--'--"	03:01'34"
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45	--'--"	03:01'47"
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49	--'--"	03:02'04"
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53	--'--"	03:02'18"
54	00'02"	03:02'20"
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56	--'--"	03:02'54"
57	13'41"	03:16'35"
58	27'08"	03:43'43"
59	22'41"	04:06'24"
60	65'19"	05:11'43"
61	25'46"	05:37'29"
62	16'42"	05:54'11"
63	06'25"	06:00'36"
64	02'03"	06:02'39"
65	01'40"	06:04'19"
66	02'13"	06:06'32"
67	01'54"	06:08'26"
68	01'53"	06:10'19"
69	02'20"	06:12'39"
70	02'12"	06:14'51"
71	02'20"	06:17'11"
72	01'42"	06:18'53"
73	02'14"	06:21'07"
74	02'21"	06:23'28"
75	02'22"	06:25'50"
76	02'41"	06:28'31"
77	02'17"	06:30'48"
78	02'55"	06:33'43"
79	01'44"	06:35'27"
80	02'22"	06:37'49"
81	02'02"	06:39'51"
82	01'54"	06:41'45"
83	01'35"	06:43'20"
84	05'26"	06:48'46"
85	01'50"	06:50'36"
86	01'35"	06:52'11"
87	01'16"	06:53'27"
88	01'19"	06:54'46"
89	01'26"	06:56'12"
90	01'35"	06:57'47"
91	01'33"	06:59'20"
92	01'14"	07:00'34"
93	01'16"	07:01'50"
94	01'20"	07:03'10"
95	01'44"	07:04'54"
96	01'39"	07:06'33"
97	01'28"	07:08'01"
98	03'03"	07:11'04"
99	43'41"	07:54'45"
100	01'18"	07:56'03"
101	01'07"	07:57'10"
102	01'30"	07:58'40"
103	00'50"	07:59'30"
104	00'37"	08:00'07"
105	00'36"	08:00'43"
106	00'37"	08:01'20"
107	00'40"	08:02'00"
108	00'41"	08:02'41"
109	00'35"	08:03'16"
110	00'34"	08:03'50"
111	00'34"	08:04'24"
112	00'55"	08:05'19"
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116	00'30"	08:07'33"
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119	00'36"	08:09'16"
120	00'31"	08:09'47"
121	00'34"	08:10'21"
122	00'29"	08:10'50"
123	00'40"	08:11'30"
124	00'30"	08:12'00"
125	00'32"	08:12'32"
126	00'33"	08:13'05"
127	00'32"	08:13'37"
128	00'35"	08:14'12"
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130	00'35"	08:15'15"
131	00'31"	08:15'46"
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136	00'34"	08:18'56"
137	00'34"	08:19'30"
138	00'40"	08:20'10"
139	00'34"	08:20'44"
140	00'37"	08:21'21"
141	00'37"	08:21'58"
142	00'40"	08:22'38"
143	00'53"	08:23'31"
144	00'58"	08:24'29"
145	00'51"	08:25'20"
146	00'41"	08:26'01"
147	00'49"	08:26'50"
148	00'46"	08:27'36"
149	00'41"	08:28'17"
150	00'49"	08:29'06"
151	00'43"	08:29'49"
152	00'59"	08:30'48"
153	02'26"	08:33'14"
154	05'52"	08:39'06"
155	41'55"	09:21'01"
156	60'39"	10:21'40"
157	61'05"	11:22'45"
94.4	00'-14"	11:38'11"