Frank Liu(潤琳) 2018/12/05 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

15.7 km | 01:08:06 | 13.9 km/h

日期: 2018-12-05 05:51 - 總爬升: 248 m - 地點: 華南路，龍井 - 天氣: 有點涼了 - 平均心率: 110 - 卡路里: 426 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'58"

(21'58")

13.69 (-0.95)

5000 / 5000

21'01"

(43'00")

14.29 (-0.35)

5000 / 10000

20'34"

(01:03'34")

14.63

5000 / 15000

04'25"

(01:08'00")

9.78 (-4.85)

720 / 15720

00'05"

(01:08'05")

6.06 (-8.57)

8 / 15729

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Frank Liu(潤琳)

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Frank Liu(潤琳)

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換騎車改變一下運動方式，順便利用騎車看看未知的跑步路線，發現龍井附近有幾處有坡的路段可來跑跑

今天的天空好藍，希望能常常這樣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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謝明峰大哥晚安，龍井這邊要跑坡大概是：
向上路往上經龍井交流道慢車道。
龍井火車站前的龍新路
區公所前的南崗產業道路
越野跑則是竹坑南寮步道。

2018-12-05 19:49 ·

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Davis Lai（賴仁傑）潤琳哥晚安，騎車快樂，多多練習，相信大哥一定也可以跑出亮眼的成績的，加油，祝你順心如意。

2018-12-05 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	-4.0 %
2	17.1	3.0 %
3	17.2	7.0 %
4	16.2	-3.4 %
5	7.9	7.0 %
6	8.0	7.8 %
7	10.0	-5.5 %
8	35.0	-7.0 %
9	20.0	-4.6 %
10	20.7	-2.2 %
11	12.4	-4.4 %
12	11.4	4.5 %
13	13.2	-2.8 %
14	19.6	3.5 %
15	20.8	-1.0 %
15.7	9.7	-0.7 %