林智偉 2018/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

林智偉高雄
ID 61105

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12.4 km | 01:43:46 | 08:21/km

日期: 2018-04-12 21:43 - 地點: 美濃 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 12'29" / 07'56" / 07'13" / 06'56" / 07'43" / 06'50" / 08'19" / 06'52" / 08'35" / 08'13" / 06'56" / 10'22" / 12'39" /

連續第二天，帶水1400cc+一包寶礦力水得，補給的非常好！跑完非常舒服！看來滲透壓很重要！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 129.16 km

GPX 上傳 | 6 years ago

張銀聯, ricky tseng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'29"	00:12'29"
2	07'56"	00:20'25"
3	07'13"	00:27'38"
4	06'56"	00:34'34"
5	07'43"	00:42'17"
6	06'50"	00:49'07"
7	08'19"	00:57'26"
8	06'52"	01:04'18"
9	08'35"	01:12'53"
10	08'13"	01:21'06"
11	06'56"	01:28'02"
12	10'22"	01:38'24"
12.4	12'38"	01:43'46"

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