賴俊銘 2018/03/20 訓練日誌

賴俊銘台中
ID 274354

3 位追隨者

跑鞋 (2)

LOTTO FELICE 275 快樂米跑鞋
已使用了 22 天
共跑了 0.0 km
我要評分

母子鱷魚夾腳拖鞋-淡藍
已使用了 5 年 30 天
共跑了 45.5 km
我要評分

單車 (2)

回收車
已使用了 10 年 6 個月 20 天
共騎了 1202.9 km

星百克孔雀藍
已使用了 11 年 3 個月 16 天
共騎了 8293.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:24:16

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5822.9 km |

50287.7 km
2024 年 :

439.8 km |

5482.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.9	365.9
Oct	54.9	530.3
Sep	77.5	633.6
Aug	49.5	425.9
Jul	5.0	512.7
Jun	17.5	468.2

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里程碑 (127)

2024/06/16 恭喜賴俊銘獲得 50 留言數
2022/07/09 恭喜賴俊銘獲得 6000 推
2021/06/06 恭喜賴俊銘獲得 5500 推
2021/01/06 恭喜賴俊銘獲得 5000 推
2020/07/22 恭喜賴俊銘獲得 4500 推
2020/03/18 恭喜賴俊銘獲得 4000 推
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2018/05/23 恭喜賴俊銘獲得 2000 推

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賴俊銘

6.1 km | 00:46:23 | 07:38/km

日期: 2018-03-20 21:34 - 平均心率: 114 - 卡路里: 191 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 07'53" / 07'34" / 07'50" / 08'14" / 07'06" / 07'19" / 06'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+00'47")

1000 / 1000

07'34"

(15'27")

07'34" (+00'28")

1000 / 2000

07'49"

(23'17")

07'49" (+00'43")

1000 / 3000

08'13"

(31'31")

08'13" (+01'07")

1000 / 4000

07'06"

(38'37")

07'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Gordon sung 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'34"	00:15'27"
3	07'50"	00:23'17"
4	08'14"	00:31'31"
5	07'06"	00:38'37"
6	07'19"	00:45'56"
6.1	06'50"	00:46'23"