昨天傍晚的自拍，緩緩條理元氣中（消風）.....，本週重訓的時間都盡量控制在一小時內（40m-50m），昨晚有睡足8T，難得啊，以上。
背肌(捶握下拉*7+反握下拉*7+滑輪捶握划船 滿檔
啞鈴划船30+啞鈴聳肩55+滑輪水平聳肩*14）
二頭肌（啞鈴彎舉30+滑輪單手彎舉*4*+集中彎舉25)
腹肌（羅馬椅/正面 兩側+滑輪捲腹*4)
下背（羅馬椅 拱腰)緩走收操5分鐘