11.0 km | 01:01:44 | 05:36/km日期: 2017-07-18 05:33 - 天氣: 沒太陽但悶 - 平均心率: 160 - 卡路里: 418 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 28°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'36" / 05'32" / 05'32" / 05'35" / 05'37" / 05'32" / 05'38" / 05'44" / 05'42" / 05'42" / 05'30" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'31" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'35" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'36" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'32" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'43" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'41" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'42" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'30" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'00" | 7 / 11007 |
Tempo Run
*前5K感覺狀況比前幾週好,自我感覺良好,第7K又開始吃緊,掉速! 最後1K撐了ㄧ下!*
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
320.25 km ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 :
534.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'32" | 00:11'08" |
3 | 05'32" | 00:16'40" |
4 | 05'35" | 00:22'15" |
5 | 05'37" | 00:27'52" |
6 | 05'32" | 00:33'24" |
7 | 05'38" | 00:39'02" |
8 | 05'44" | 00:44'46" |
9 | 05'42" | 00:50'28" |
10 | 05'42" | 00:56'10" |
11 | 05'30" | 01:01'40" |
11.0 | 06'32" | 01:01'43" |