Joyce Chen 2022/01/08 訓練日誌

Joyce Chen 新北市
ID 278560

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Joyce Chen

全馬 | 05:06:36 | 07:15/km | 第23馬

2022 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2022-01-08
成績	05:06:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09" (+10'13")

01:16'57" (+10'23")

10 km

(01:16'57")

00:39'48" (+12'52")

15 km

(01:58'30")

00:41'33" (+14'37")

01:18'17" (+11'43")

20 km

(02:35'14")

00:36'44" (+09'48")

25 km

(03:11'46")

00:36'32" (+09'36")

01:12'19" (+05'45")

30 km

(03:47'33")

00:35'47" (+08'51")

35 km

(04:27'11")

00:39'38" (+12'42")

01:06'34"

40 km

(04:54'07")

00:26'56"

Finish

(05:06:36)

日期: 2022-01-08 06:01 - 總爬升: 1130 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1948 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'49")

1000 / 1000

07'26"

(14'11")

07'26" (+02'30")

1000 / 2000

07'32"

(21'43")

07'32" (+02'36")

1000 / 3000

07'08"

(28'52")

07'08" (+02'12")

1000 / 4000

08'17"

(37'09")

08'17" (+03'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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為自己1/8留個紀念！這場大概是目前跑過最硬的全馬,也是跑最慢的全馬;還好當時沒失心瘋報50K😨

今年起跑溫度11度,還算舒適,但是跑到風櫃嘴時頓時感覺冷吱吱!早就知道今天的路線是M型，加上今年幾乎都沒練山路，前半馬跑得非常龜速，21K折返已經2小時46分了;後來巧遇跑友,嗚嗚!😔被說實在跑太慢了,只好加緊步伐!,上坡可以慢慢跑,但下坡還真是很耗肌力,原來楓林橋到風櫃嘴根本只是小菜一碟，風櫃嘴折返萬里這一段才真是折磨!!

髮夾彎怎麼會這麼多啊?為了堅持不當步兵,但30-33K龜速跟步兵好像也差不多!!!><最後32K來到風櫃嘴,一路往下,那就開吧!!跑完回到會場,吃碗熱熱的湯麵真是舒服!!

意外拿到女總五,但實在有點心虛!因為女生太少,不然這成績....真的不是很好看!!

也許明年再來跑時,先練練山路再說吧!!

賽前宣言: 希望順利完賽!

賽後評分: 天冷志工服務很周到!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.09 km

Mizuno Wave Rider23 累積 : 1499.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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觀看另 5 則留言

林貞治早安~恭喜總5完賽🥳路線本來就很硬，今年跑過後明年會更好🥳

2022-01-09 09:22 ·

1 個人推

Amanda Joyce 大眼美女
恭喜總5上凸台👍👏🎉
妳好棒喔

2022-01-10 18:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'27"	00:14'11"
3	07'32"	00:21'43"
4	07'09"	00:28'52"
5	08'17"	00:37'09"
6	07'14"	00:44'23"
7	08'08"	00:52'31"
8	08'17"	01:00'48"
9	08'06"	01:08'54"
10	08'03"	01:16'57"
11	09'55"	01:26'52"
12	06'37"	01:33'29"
13	06'06"	01:39'35"
14	06'40"	01:46'15"
15	12'15"	01:58'30"
16	06'55"	02:05'25"
17	06'50"	02:12'15"
18	07'17"	02:19'32"
19	06'13"	02:25'45"
20	09'29"	02:35'14"
21	08'10"	02:43'24"
22	06'46"	02:50'10"
23	06'38"	02:56'48"
24	07'29"	03:04'17"
25	07'29"	03:11'46"
26	06'43"	03:18'29"
27	06'25"	03:24'54"
28	07'21"	03:32'15"
29	06'59"	03:39'14"
30	08'19"	03:47'33"
31	09'19"	03:56'52"
32	09'45"	04:06'37"
33	09'07"	04:15'44"
34	05'49"	04:21'33"
35	05'38"	04:27'11"
36	05'19"	04:32'30"
37	05'42"	04:38'12"
38	05'35"	04:43'47"
39	04'57"	04:48'44"
40	05'23"	04:54'07"
41	05'10"	04:59'17"
42	05'06"	05:04'23"
42.4	05'20"	05:06'28"