蛋白質少1/3，碳水化合物少1/2，早餐減量，練習時充血感似乎有受影響，另外，腳丫子休跑一回，減量好面對明天的大甲媽拉松，以上。
背肌(史密斯划船70/斜板交替划船25
滑輪窄握下拉*7 /滑輪單手下拉*4+滑輪單聳肩滿檔/啞鈴聳肩50)
二頭肌(啞鈴彎舉35/槓鈴坐姿彎舉20
滑輪水平交替彎舉*4+斜板單手彎舉17.5)
腹肌（負重仰臥10/斜板捲腹10+機械仰臥*5）
飛輪收操10分鐘