28.0 km | 02:13:36 | 04:45/km日期: 2017-02-03 14:54 - 卡路里: 1590 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 62%
Pace: 04'28" / 04'32" / 04'28" / 04'32" / 04'36" / 04'32" / 04'28" / 04'28" / 04'36" / 04'36" / 04'32" / 04'44" / 04'41" / 04'51" / 04'56" / 04'56" / 04'52" / 04'48" / 04'56" / 05'00" / 04'52" / 04'56" / 04'48" / 05'00" / 04'56" / 05'04" / 05'04" / 05'12" / 04'52" /
今天進行去高雄前最後一次長距離的練跑
看來可能要夢碎高雄了
本來是要抓440的配速
一樣0補給的想跑30km
剛開始也還好
唉
一從蘭陽溪河堤轉入冬山河河堤
沒法子有速度了
因為今天冬山河河堤的腳踏車超級多
都是整團整團的併騎
將河堤的路給佔據
一減速
身體就偷懶了
速度再也拉不起來
甚至最後幾km
速度還掉出了4分速
那種感覺跟跑龍井時很像
速度被身體的神經系統束縛
後來龍井靠著三瓶啤酒解除束縛
速度才回來
但蘭陽溪河堤沒啤酒喝
速度拉不上來
所以第28km就收工了
感覺多跑幾km也沒有太大的助益
今天有些陽光
0補給跑到後來會有口渴的感覺
以後0補給還是別跑太遠
折返時
本來有注意沿路的槟榔攤----想去買啤酒或水
但都沒開
天意吧……..
2月累積里程 : 281.40 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'32" | 00:09'00" |
3 | 04'28" | 00:13'28" |
4 | 04'32" | 00:18'00" |
5 | 04'36" | 00:22'36" |
6 | 04'32" | 00:27'08" |
7 | 04'28" | 00:31'36" |
8 | 04'28" | 00:36'04" |
9 | 04'36" | 00:40'40" |
10 | 04'36" | 00:45'16" |
11 | 04'32" | 00:49'48" |
12 | 04'44" | 00:54'32" |
13 | 04'41" | 00:59'13" |
14 | 04'51" | 01:04'04" |
15 | 04'56" | 01:09'00" |
16 | 04'56" | 01:13'56" |
17 | 04'52" | 01:18'48" |
18 | 04'48" | 01:23'36" |
19 | 04'56" | 01:28'32" |
20 | 05'00" | 01:33'32" |
21 | 04'52" | 01:38'24" |
22 | 04'56" | 01:43'20" |
23 | 04'48" | 01:48'08" |
24 | 05'00" | 01:53'08" |
25 | 04'56" | 01:58'04" |
26 | 05'04" | 02:03'08" |
27 | 05'04" | 02:08'12" |
28 | 05'12" | 02:13'24" |
28.0 | 04'48" | 02:13'36" |