10.0 km | 00:43:12 | 04:18/km日期: 2016-12-21 17:14 - 地點: 腳踏車步道~學校 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 04'23" / 04'22" / 04'24" / 04'18" / 04'23" / 04'20" / 04'22" / 04'14" / 04'10" / 04'14" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'22" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'22" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'23" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'18" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'22" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'19" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'22" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'10" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'59" | 12 / 10012 |
今日課表 配420上下 一路上的狀況都有達到自己預定的時間 只是今日身體有點疲憊跑起來有點累 ...希望再加強身體狀態
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.99 km ASICS 虎走 累積 :
1054.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'23" | 00:04'23" |
2 | 04'22" | 00:08'45" |
3 | 04'24" | 00:13'09" |
4 | 04'18" | 00:17'27" |
5 | 04'23" | 00:21'50" |
6 | 04'20" | 00:26'10" |
7 | 04'22" | 00:30'32" |
8 | 04'14" | 00:34'46" |
9 | 04'10" | 00:38'56" |
10 | 04'14" | 00:43'10" |
10.0 | 02'39" | 00:43'12" |