許正宗 2014/03/23 訓練日誌

許正宗高雄
ID 18551

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許正宗

半馬 | 01:50:15 | 05:04/km | 第3半馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	01:50:15
總名次	206 / 2738
分組名次	72 / 914
平均速度	05:04/km

官方證書

許正宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+04'27")

00:51'29" (+01'54")

10 km

(00:51'29")

00:23'31"

15 km

(01:16'10")

00:24'41" (+01'10")

00:49'35"

20 km

(01:41'04")

00:24'54" (+01'23")

Finish

(01:50:15)

日期: 2014-03-23 06:03 - 總爬升: 157 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2017 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'04" (+00'31")

1003 / 1003

08'04"

(13'10")

07'58" (+03'25")

1011 / 2014

04'57"

(18'07")

04'55" (+00'22")

1006 / 3021

05'25"

(23'32")

05'20" (+00'47")

1014 / 4036

04'36"

(28'08")

04'36" (+00'03")

999 / 5035

展開計圈分析

高雄

許正宗

留言

前五公里卡在人群中還好過了五公里後就可以配自己速度了但還是無法在自己目標成績內未來再加油 ~!!

賽前宣言: 希望一次次的跑步當中可以一次次的突破自己 ~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.66 km

Adidas boost energy boost 累積 : 1444.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄭小彬, 豐仔和其他 11 人說推

留言

豐仔恭喜順利完賽

2014-03-23 14:36 ·

1 個人推

許正宗謝謝豐哥的鼓勵呵呵

2014-03-23 14:39 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	08'00"	00:13'06"
3	04'55"	00:18'01"
4	05'21"	00:23'22"
5	04'36"	00:27'58"
6	04'34"	00:32'32"
7	04'36"	00:37'08"
8	04'44"	00:41'52"
9	04'46"	00:46'38"
10	04'51"	00:51'29"
11	04'52"	00:56'21"
12	04'42"	01:01'03"
13	04'42"	01:05'45"
14	04'50"	01:10'35"
15	05'35"	01:16'10"
16	05'07"	01:21'17"
17	05'07"	01:26'24"
18	05'07"	01:31'31"
19	04'43"	01:36'14"
20	04'50"	01:41'04"
21	04'50"	01:45'54"
21.7	06'20"	01:50'23"