47.9 km | 07:18:06 | 09:09/km日期: 2024-12-08 10:18 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2771 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 79.8
Pace: 08'54" / 11'20" / 06'52" / 24'49" / 14'40" / 06'16" / 07'31" / 06'21" / 11'03" / 06'21" / 09'38" / 06'59" / 07'53" / 12'11" / 05'53" / 05'30" / 05'31" / 17'38" / 07'26" / 08'46" / 05'39" / 14'54" / 06'25" / 06'47" / 08'34" / 11'10" / 09'21" / 07'09" / 12'44" / 05'58" / 05'56" / 09'31" / 06'09" / 06'21" / 06'14" / 13'11" / 15'13" / 08'42" / 10'16" / 06'38" / 07'30" / 08'25" / 08'47" / 08'03" / 06'04" / 09'02" / 12'17" / 11'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'54" (+03'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 11'19" (+05'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'52" (+01'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 24'49" (+19'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 14'39" (+09'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+00'46") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'31" (+02'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'21" (+00'51") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 11'02" (+05'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'20" (+00'50") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'38" (+04'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'58" (+01'28") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'53" (+02'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 12'10" (+06'40") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'52" (+00'22") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'30" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'31" (+00'01") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 17'37" (+12'07") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'26" (+01'56") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 08'46" (+03'16") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'39" (+00'09") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 14'53" (+09'23") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 06'25" (+00'55") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'46" (+01'16") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 08'33" (+03'03") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 11'10" (+05'40") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 09'20" (+03'50") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 07'09" (+01'39") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 12'44" (+07'14") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'57" (+00'27") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 05'56" (+00'26") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 09'31" (+04'01") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 06'08" (+00'38") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 06'21" (+00'51") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 06'13" (+00'43") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 13'10" (+07'40") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 15'12" (+09'42") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 08'41" (+03'11") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 10'15" (+04'45") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 06'38" (+01'08") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 07'29" (+01'59") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 08'24" (+02'54") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 08'47" (+03'17") | 1000 / 43000 |
| 44 | | 08'03" (+02'33") | 1000 / 44000 |
| 45 | | 06'03" (+00'33") | 1000 / 45000 |
| 46 | | 09'01" (+03'31") | 1000 / 46000 |
| 47 | | 12'17" (+06'47") | 1000 / 47000 |
| 48 | | 11'13" (+05'43") | 853 / 47853 |
周日自主訓練47km
剛開始很輕鬆愉快
但後面身體開始很難適應
因為我跟著村哥及田欣一起跑
他們真的很強
他們已經跑了60-80km還能維持一定的速度
真不愧是百K神人
而我30k左右跟著他們的速度6分速
對我來說有點吃力
但要降速跑又怕自己一個人
在這樣長的距離下
我的速度剛好卡在高速車及平快車之間
我跑在前面及後面都沒有人的狀況
有點難熬
加上我補給的狀況也不是太好
因為擔心身體出狀況反而沒有吃太多東西
跑到40K左右竟然肚子餓了
靠著補給車的運動飲料及BCAA撐到了42K
後面我又吃了一根香焦
肚子開始抗議，開始痛
結果在45K吐了兩次，胃好像抽筋一樣
再也跑不了了
後面2K步兵模式走到大甲鎮瀾宮
這次的訓練讓我知道真的要定時補充食物
(但我真的真的沒胃口吃不下)
還有不能亂衝 哈哈哈
下次我想要自己訓練長距離
練看看自己定量補給的話會不會有改善
這次跑的狀況自己很不滿意
但我已經有進步了
後面30K還可以跟到村哥的高速列車
這是之前沒辦法做到的
我已經進步很多了
現在要改進自己的補給策略
不能吃不下就不吃
距離賽事還有11天
我應該還有時間可以再挑戰長距離練跑
這次跑到吐的體驗有點嚇到我
幸好有這次的訓練
也感謝湖口跑團的每個一起跑步的大哥大姐們
感謝補給車幫忙補給(補給真的很辛苦)
感謝後面來幫忙加油的AJ大哥、後段一起跑的上峯大哥
感謝柯大哥後段拍照及錄製跑完感言
謝謝所有的大甲RUN的跑友們
能夠認識愛跑步的大家真的太幸運了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
184.03 km 
MIZUNO Rider28 累積 :
242.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'54" | 00:08'54" |
| 2 | 11'20" | 00:20'14" |
| 3 | 06'52" | 00:27'06" |
| 4 | 24'49" | 00:51'55" |
| 5 | 14'40" | 01:06'35" |
| 6 | 06'16" | 01:12'51" |
| 7 | 07'31" | 01:20'22" |
| 8 | 06'21" | 01:26'43" |
| 9 | 11'03" | 01:37'46" |
| 10 | 06'21" | 01:44'07" |
| 11 | 09'38" | 01:53'45" |
| 12 | 06'59" | 02:00'44" |
| 13 | 07'53" | 02:08'37" |
| 14 | 12'11" | 02:20'48" |
| 15 | 05'53" | 02:26'41" |
| 16 | 05'30" | 02:32'11" |
| 17 | 05'31" | 02:37'42" |
| 18 | 17'38" | 02:55'20" |
| 19 | 07'26" | 03:02'46" |
| 20 | 08'46" | 03:11'32" |
| 21 | 05'39" | 03:17'11" |
| 22 | 14'54" | 03:32'05" |
| 23 | 06'25" | 03:38'30" |
| 24 | 06'47" | 03:45'17" |
| 25 | 08'34" | 03:53'51" |
| 26 | 11'10" | 04:05'01" |
| 27 | 09'21" | 04:14'22" |
| 28 | 07'09" | 04:21'31" |
| 29 | 12'44" | 04:34'15" |
| 30 | 05'58" | 04:40'13" |
| 31 | 05'56" | 04:46'09" |
| 32 | 09'31" | 04:55'40" |
| 33 | 06'09" | 05:01'49" |
| 34 | 06'21" | 05:08'10" |
| 35 | 06'14" | 05:14'24" |
| 36 | 13'11" | 05:27'35" |
| 37 | 15'13" | 05:42'48" |
| 38 | 08'42" | 05:51'30" |
| 39 | 10'16" | 06:01'46" |
| 40 | 06'38" | 06:08'24" |
| 41 | 07'30" | 06:15'54" |
| 42 | 08'25" | 06:24'19" |
| 43 | 08'47" | 06:33'06" |
| 44 | 08'03" | 06:41'09" |
| 45 | 06'04" | 06:47'13" |
| 46 | 09'02" | 06:56'15" |
| 47 | 12'17" | 07:08'32" |
| 47.9 | 11'13" | 07:18'07" |
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