22.0 km | 02:08:43 | 05:50/km日期: 2013-07-11 19:28 - 總爬升: 418 m - 地點: 新店寶橋河堤自行車車道+老泉街貓空捷運站來回 - 天氣: 看到星星 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2016 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 06'17" / 05'36" / 05'35" / 05'38" / 06'10" / 05'23" / 05'13" / 06'12" / 06'34" / 06'55" / 06'57" / 06'15" / 05'27" / 05'29" / 06'13" / 05'20" / 05'24" / 05'22" / 05'17" / 06'01" / 05'17" / 05'10" / 20'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'23") | 5027 / 5027 |
| 2 | | 06'03" (+00'35") | 5035 / 10062 |
| 3 | | 06'03" (+00'35") | 5037 / 15100 |
| 4 | | 05'28" | 5016 / 20116 |
| 5 | | 05'15" | 2060 / 22176 |
07/07 LDS 團練的左腳背扭傷，經過3天的休息調養，今天試試看半馬距離。
左腳背還是有點感覺，就順順的跑。
還好這星期六的至善光橋夜馬延期，我可以再喘息幾天。
但延到07/27，隔天一早07/28又有暖東峽谷15K越野，是要測試我的連馬能力就對了@@
距離自己訂的月標還有一大段距離，再加油吧！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 180.97 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 05'36" | 00:11'53" |
| 3 | 05'35" | 00:17'28" |
| 4 | 05'38" | 00:23'06" |
| 5 | 06'10" | 00:29'16" |
| 6 | 05'23" | 00:34'39" |
| 7 | 05'13" | 00:39'52" |
| 8 | 06'12" | 00:46'04" |
| 9 | 06'34" | 00:52'38" |
| 10 | 06'55" | 00:59'33" |
| 11 | 06'57" | 01:06'30" |
| 12 | 06'15" | 01:12'45" |
| 13 | 05'27" | 01:18'12" |
| 14 | 05'29" | 01:23'41" |
| 15 | 06'13" | 01:29'54" |
| 16 | 05'20" | 01:35'14" |
| 17 | 05'24" | 01:40'38" |
| 18 | 05'22" | 01:46'00" |
| 19 | 05'17" | 01:51'17" |
| 20 | 06'01" | 01:57'18" |
| 21 | 05'17" | 02:02'35" |
| 22 | 05'10" | 02:07'45" |
| 22.0 | 20'34" | 02:08'43" |
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