林貞治 2022/08/20 訓練日誌

林貞治新北市
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林貞治

10.0 km | 00:39:55 | 03:59/km

日期: 2022-08-20 05:54 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 175 - 卡路里: 602 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

Pace: 04'05" / 04'01" / 04'00" / 03'55" / 03'58" / 04'02" / 03'58" / 04'04" / 04'03" / 03'48" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'17")

1000 / 1000

04'01"

(08'06")

04'01" (+00'14")

1000 / 2000

03'59"

(12'05")

03'59" (+00'12")

1000 / 3000

03'55"

(16'01")

03'55" (+00'08")

1000 / 4000

03'58"

(19'59")

03'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天班長生日又是一堆吃的~
跑完第11週的質量跑TR~我也只能吃西瓜真的怕吐出來~🤢🤮
今天跑動的過程盡量不看錶用體感去表現其實還蠻準的，記住這種速度感是很重要的，最後1k為了保住39分台盡力跑了一下😱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 304.62 km

Adidas Boston 10 累積 : 3880.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鱷魚公主, Doris Lu 和其他 9 人說推

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🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安強大又認真的貞治👍👍堅定的毅力很難得，好好休息🤗
我的一天一直覺得時間不夠用雖然我三點多就下班了，可是不管怎麼安排都沒時間可以休息一下然後就接著做暖身跑步去了😄

2022-08-20 14:22 ·

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Doris Lu 好歡樂慶生會！👍

2022-08-21 16:38 ·

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'01"	00:08'06"
3	04'00"	00:12'06"
4	03'55"	00:16'01"
5	03'58"	00:19'59"
6	04'02"	00:24'01"
7	03'58"	00:27'59"
8	04'04"	00:32'03"
9	04'03"	00:36'06"
10	03'48"	00:39'54"
10.0	02'15"	00:39'55"