全馬 | 03:14:19 | 04:36/km | 第6馬官方成績 |
日期 | 2021-12-19 |
成績 | 03:14:19 |
總名次 | 615 / 6747 |
分組名次 | 257 / 2338 |
平均速度 | 04:36/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'39" (+00'36") | 00:42'42" |
| 00:21'03" |
| 00:21'27" (+00'24") | 00:43'03" (+00'21") |
| 00:21'36" (+00'33") |
| 00:22'47" (+01'44") | 00:45'30" (+02'48") |
| 00:22'43" (+01'40") |
| 00:23'57" (+02'54") | 00:50'59" (+08'17") |
| 00:27'02" (+05'59") |
|
日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 694 m - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'19" (+00'07") | 5000 / 5000 |
2 | | 04'12" | 5000 / 10000 |
3 | | 04'17" (+00'05") | 5000 / 15000 |
4 | | 04'19" (+00'07") | 5000 / 20000 |
5 | | 04'33" (+00'21") | 5000 / 25000 |
6 | | 04'32" (+00'20") | 5000 / 30000 |
7 | | 04'47" (+00'35") | 5000 / 35000 |
8 | | 05'24" (+01'12") | 5000 / 40000 |
9 | | 05'09" (+00'57") | 2200 / 42200 |
年終大考驗,跑的不如預期。雖然小破PB,確出現斷崖式斷電,一切都不能怨人,怪自己沒照顧好身體。加上肝醣超補狀況不良,比賽前又臨時更改補給,才會體力不濟。
當然,前段衝太快是主因,一直跟著女百傑跑,沒有按照先前的規劃,果然多衝一秒鐘後面多還一分鐘。全腳都快抽筋好痛苦,第一次有了放棄念頭。感謝一路加油打氣的朋友們。還是撐回來了。
下次的比賽…再說吧,一年的練習只進步一分鐘很挫折呀
賽前宣言: 盡自己最大的努力去準備。加油!
賽後評分: 道路優化很好跑,但天氣會騙人
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
301.42 km Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 #8.5白綠 累積 :
1355.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'22" | 00:08'50" |
3 | 04'14" | 00:13'04" |
4 | 04'20" | 00:17'24" |
5 | 04'15" | 00:21'39" |
6 | 04'13" | 00:25'52" |
7 | 04'10" | 00:30'02" |
8 | 04'11" | 00:34'13" |
9 | 04'14" | 00:38'27" |
10 | 04'15" | 00:42'42" |
11 | 04'19" | 00:47'01" |
12 | 04'22" | 00:51'23" |
13 | 04'17" | 00:55'40" |
14 | 04'19" | 00:59'59" |
15 | 04'10" | 01:04'09" |
16 | 04'23" | 01:08'32" |
17 | 04'16" | 01:12'48" |
18 | 04'20" | 01:17'08" |
19 | 04'17" | 01:21'25" |
20 | 04'20" | 01:25'45" |
21 | 04'39" | 01:30'24" |
22 | 04'26" | 01:34'50" |
23 | 04'35" | 01:39'25" |
24 | 04'37" | 01:44'02" |
25 | 04'30" | 01:48'32" |
26 | 04'31" | 01:53'03" |
27 | 04'23" | 01:57'26" |
28 | 04'30" | 02:01'56" |
29 | 04'47" | 02:06'43" |
30 | 04'32" | 02:11'15" |
31 | 04'40" | 02:15'55" |
32 | 04'32" | 02:20'27" |
33 | 04'47" | 02:25'14" |
34 | 04'54" | 02:30'08" |
35 | 05'04" | 02:35'12" |
36 | 05'26" | 02:40'38" |
37 | 05'26" | 02:46'04" |
38 | 05'39" | 02:51'43" |
39 | 05'25" | 02:57'08" |
40 | 05'06" | 03:02'14" |
41 | 05'29" | 03:07'43" |
42 | 04'54" | 03:12'37" |
42.4 | 04'51" | 03:14'24" |