廖俊雄 2021/12/10 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

21.1 km | 01:42:01 | 04:49/km

日期: 2021-12-10 04:21 - 地點: 下雨的⭕️ - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1412 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'53" / 04'55" / 04'51" / 04'50" / 04'51" / 04'53" / 04'51" / 04'55" / 04'57" / 05'02" / 04'51" / 04'54" / 04'44" / 04'47" / 04'45" / 04'48" / 04'47" / 04'45" / 04'47" / 04'44" / 04'47" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'09")

1000 / 1000

04'53"

(09'46")

04'53" (+00'09")

1000 / 2000

04'51"

(14'38")

04'51" (+00'07")

1000 / 3000

04'50"

(19'28")

04'50" (+00'06")

1000 / 4000

04'50"

(24'19")

04'50" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

時間飛快⌚️
大家週五愉快👊

早上是下著小雨寒冷的天氣☔️

今天練習✏️

兩段式⬆️⬅️
馬拉松MM巧克力配速🍫
只溶妳口👄
不溶你手👋
1K-12K 450-500🏃‍♀️
13K-21.1K 440-450🏃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 500.74 km

Nike✅粉 Tempo Next% 累積 : 3122.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王皮, 葉文凱和其他 38 人說推

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廖俊雄

2021-12-13 11:08 ·

1 個人推

陳華華型男明天加油💪

2021-12-18 19:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'55"	00:09'48"
3	04'51"	00:14'39"
4	04'50"	00:19'29"
5	04'51"	00:24'20"
6	04'53"	00:29'13"
7	04'51"	00:34'04"
8	04'55"	00:38'59"
9	04'57"	00:43'56"
10	05'02"	00:48'58"
11	04'51"	00:53'49"
12	04'54"	00:58'43"
13	04'44"	01:03'27"
14	04'47"	01:08'14"
15	04'45"	01:12'59"
16	04'48"	01:17'47"
17	04'47"	01:22'34"
18	04'45"	01:27'19"
19	04'47"	01:32'06"
20	04'44"	01:36'50"
21	04'47"	01:41'37"
21.1	04'40"	01:42'11"