廖俊雄 2021/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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5.1 km | 01:00:00 | 11:40/km

日期: 2021-11-15 04:48 - 地點: ⭕️ - 天氣: 涼 - 平均心率: 77 - 卡路里: 321 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 12'48" / 12'17" / 11'38" / 11'20" / 10'35" / 09'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'47"

(12'47")

12'47" (+02'12")

1000 / 1000

2

12'17"

(25'04")

12'17" (+01'42")

1000 / 2000

3

11'37"

(36'42")

11'37" (+01'02")

1000 / 3000

4

11'19"

(48'02")

11'19" (+00'44")

1000 / 4000

5

10'35"

(58'37")

10'35"

1000 / 5000

6

01'23"

(01:00'00")

10'07"

137 / 5137

花蓮

廖俊雄

·

大家早安兒👊

今天早上腳有點不舒服
所以還是走走
小心為上❤️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 530.55 km

母子鱷魚🐊Y拖三代黃藍配累積 : 494.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Anita , 俊和（跑後山）和其他 24 人說推

·

觀看另 7 則留言

阿米走走晃晃依舊好心情🤗
祝教練ㄟ咖早日康復嘿

2021-11-15 19:25 ·

1 個人推

♊ 海v.🦄 雄哥還是乖點啊！
有時候你以為好了...
其實不然，
練心，
遠比練腳力難的多！！

2021-11-16 15:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'48"	00:12'48"
2	12'17"	00:25'05"
3	11'38"	00:36'43"
4	11'20"	00:48'03"
5	10'35"	00:58'38"
5.1	10'04"	01:00'01"

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