還是下午跑身體情況最好。
這次換穿另一雙新跑鞋，鞋底有些硬，但還是適應得不錯。
上次跑完之後的第二天，早上起床下床的第一步，左腳踏在地上，腳跟一陣劇痛，是從腳跟延著腳踝擴散成一片，我想這就是足底筋膜炎吧？！

我認真搜尋著足底筋膜炎的資訊，總合來說，應該是我完全前腳掌著地，又大量的跑步，四月將近一百公里的跑步量是我以前的兩倍多甚至三倍。

所以我休息了好幾天，認真的做伸展小腿的動作以及按摩，就連起床也先伸展小腿；這次跑步也改了些許姿勢，不再完全只是靠著蹠球部著地，而是前腳掌著地後，緊接著腳跟稍許碰地然後又離地，基本上還是前腳掌跑法但不是將所有壓力加在前腳掌，而是後腳跟著緩衝一下，跑完腳跟不再有刺痛的感覺。

這次也不太注意手表的時間和速度，只是認真的往前跑，反正手表有設定警示功能，速度慢於時速9.85公里就會有警示聲，提醒我提高速度，所以還是在我設定的一小時半左右完成15公里。
不過12公里後，後大腿開始累積乳酸，痠痛的感覺有了，腳底也有了灼熱，充血的感覺，但都還在可以接受的範圍不會不舒服。
只是我的進度還是慢了一周，15公里應該是上周的進度，不過我想，不舒服就好好休息，不勉強，健康的繼續跑下去才是永續的方式。