脛前肌終於好7～8成了
爭氣點
快好起來啊～
怕重訓影響週日的全馬
直接跟肌Body教練改期
但是今晚自主訓練
還是爆胸&三頭了
一 一llll
欸～欸～欸～
這個訓練量 ………… 有木有改期有差嗎？
　
槓片式肩上推舉訓練架（前、中三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、上胸、岡下肌）：
含槓50.8kg*10下*3組
含槓50.8kg*8下
　
槓片式上斜推舉訓練架（前、中三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、上胸、岡下肌）：
含槓39.6kg*12下*3組
　
三頭下壓訓練機（肱三頭、尺側伸屈彎肌）：
45kg*6下
41kg*12下*3組
　
胸部推舉機（胸肌、三角肌、肱三頭肌）：
32kg*12下*3組
　
雙功能蝴蝶訓練機_夾胸（胸大肌、肱三頭肌、前三角肌）：
32kg*15下
39kg*12下*3組
　
平臥推舉架_槓鈴（胸大肌、肱三頭肌、前三角肌）：
空槓20kg*15下*3組
含槓30kg*3下
　
下斜式推舉訓練架_槓鈴（下胸、前三角肌、肱三頭肌）：
空槓20kg*15下*3組