廖俊雄 2019/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
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15.0 km | 01:22:38 | 05:30/km

日期: 2019-12-16 04:55 - 總爬升: 471 m - 地點: 山嶺福德廟 - 天氣: 暖陽 - 平均心率: 180 - 卡路里: 918 Cal - 總步數: 15462 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

Pace: 07'31" / 06'23" / 06'20" / 06'34" / 06'32" / 06'30" / 05'17" / 05'34" / 04'57" / 04'34" / 04'30" / 04'00" / 04'30" / 04'46" / 03'45" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'48"

(07'48")

07'47" (+03'39")

1001 / 1001

190 / 67

2

06'23"

(14'11")

06'22" (+02'14")

1002 / 2003

187 / 83

3

06'23"

(20'34")

06'22" (+02'14")

1002 / 3006

185 / 84

4

06'47"

(27'21")

06'46" (+02'38")

1000 / 4006

180 / 81

5

06'32"

(33'53")

06'31" (+02'23")

1002 / 5008

176 / 86

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

大家早安❤️今天早上跟好友明鍾來場山路福德廟聯絡感情，祝大家有個愉快順利的一天🏃🏃‍♀️👍。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.52 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 林建明和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'23"	00:13'54"
3	06'20"	00:20'14"
4	06'34"	00:26'48"
5	06'32"	00:33'20"
6	06'30"	00:39'50"
7	05'17"	00:45'07"
8	05'34"	00:50'41"
9	04'57"	00:55'38"
10	04'34"	01:00'12"
11	04'30"	01:04'42"
12	04'00"	01:08'42"
13	04'30"	01:13'12"
14	04'46"	01:17'58"
15	03'45"	01:21'43"
15.0	352'33"	01:22'38"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"