洪志銘 2019/08/03 訓練日誌

洪志銘高雄
ID 255708

58 位追隨者

跑鞋 (14)

必邁驚碳Fly（真火，27.5）
已使用了 3 天
共跑了 20.5 km
我要評分

Asics Magicspeed 4
已使用了 1 個月 12 天
共跑了 136.2 km
我要評分

New Balance SC Elite V3 (27.5)
已使用了 1 個月 14 天
共跑了 70.6 km
我要評分

New Balance Rebel V4 (27.5)
已使用了 4 個月 9 天
共跑了 324.5 km
我要評分

Adidas Adizero SL 2 (27.5)
已使用了 4 個月 11 天
共跑了 180.8 km
我要評分

Adidas Takumi Sen 10 (28.0)
已使用了 7 個月 11 天
共跑了 211.5 km
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Mizuno Wave Rebellion Pro2
已使用了 10 個月 16 天
共跑了 99.0 km
給 5 星

adidas Boston 12
已使用了 1 年 19 天
共跑了 557.9 km
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Adidas Adizero SL (橘紅)
已使用了 1 年 7 個月 2 天
共跑了 502.6 km
我要評分

Adidas Adizero SL
已使用了 1 年 9 個月 11 天
共跑了 526.9 km
給 5 星

Mizuno Wave Rebellion Pro
已使用了 1 年 10 個月 8 天
共跑了 216.9 km
給 5 星

Hoka Arahi 6
已使用了 2 年 5 個月 6 天
共跑了 285.6 km
給 4 星

Asics Tarthereoge 2 (2E)
已使用了 3 年 6 個月 28 天
共跑了 221.8 km
我要評分

Merrell MOAB FST2 MID GORE-TEX
已使用了 5 年 4 個月 19 天
共跑了 535.9 km
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單車 (2)

飛輪鳳山運動中心
已使用了 3 年 4 天
共騎了 15.0 km

MERIDA
已使用了 15 年 10 個月 25 天
共騎了 417.8 km

賽事 (4)

最佳成績:

半馬 : 01:50:46

全馬 : 04:09:23

即將參加 :

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 5

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 19
3:59

2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 33
紅豆吃起來

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 47
就是跑吧

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11104.2 km |

492.1 km
2024 年 :

1926.6 km |

10.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	240.1	0.0
Oct	234.4	0.0
Sep	208.5	0.0
Aug	206.4	0.0
Jul	214.1	3.3
Jun	152.9	0.0

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里程碑 (109)

2024/11/24 賀！洪志銘破PB - 20.5 km | 01:50:46
2024/11/03 洪志銘完成了第 30 半馬! - 2024 菊島澎湖跨海馬拉松
2024/03/03 賀！洪志銘破PB - 半馬 | 01:54:02
2023/12/17 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 04:09:23
2023/11/19 恭喜洪志銘獲得 4500 推
2023/10/29 洪志銘完成了第 20 半馬! - 2023 日月潭環湖馬拉松
2023/03/05 賀！洪志銘破PB - 半馬 | 01:55:17
2022/12/19 恭喜洪志銘獲得 4000 推
2022/12/18 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 04:22:22
2022/10/30 洪志銘完成了初馬! - 2022高雄富邦馬拉松

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洪志銘

9.3 km | 06:38:16 | 42:52/km

日期: 2019-08-03 03:05 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 626 Cal - 總步數: 47152 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 19 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 47'08" / 39'10" / 54'01" / 76'36" / 36'35" / 29'46" / 44'24" / 23'31" / 35'21" / 40'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

47'36"

(47'36")

47'36" (+24'00")

1000 / 1000

101 / 20

40'54"

(01:28'30")

40'52" (+17'16")

1000 / 2000

108 / 22

54'26"

(02:22'56")

54'25" (+30'49")

1000 / 3000

109 / 16

01:15'59"

(03:38'55")

01:15'57" (+52'21")

1000 / 4001

86 / 15

35'53"

(04:14'48")

35'52" (+12'16")

1000 / 5001

136 / 20

展開計圈分析

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洪志銘

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 113.85 km

Merrell MOAB FST2 MID GORE-TEX 累積 : 535.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

小蓉包說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	47'08"	00:47'08"
2	39'10"	01:26'18"
3	54'01"	02:20'19"
4	76'36"	03:36'55"
5	36'35"	04:13'30"
6	29'46"	04:43'16"
7	44'24"	05:27'40"
8	23'31"	05:51'11"
9	35'21"	06:26'32"
9.3	40'17"	06:38'16"