洪志銘 2019/04/19 訓練日誌

洪志銘高雄
ID 255708

58 位追隨者

跑鞋 (14)

必邁驚碳Fly（真火，27.5）
已使用了 3 天
共跑了 20.5 km
我要評分

Asics Magicspeed 4
已使用了 1 個月 12 天
共跑了 136.2 km
我要評分

New Balance SC Elite V3 (27.5)
已使用了 1 個月 14 天
共跑了 70.6 km
我要評分

New Balance Rebel V4 (27.5)
已使用了 4 個月 9 天
共跑了 324.5 km
我要評分

Adidas Adizero SL 2 (27.5)
已使用了 4 個月 11 天
共跑了 180.8 km
我要評分

Adidas Takumi Sen 10 (28.0)
已使用了 7 個月 11 天
共跑了 211.5 km
我要評分

Mizuno Wave Rebellion Pro2
已使用了 10 個月 16 天
共跑了 99.0 km
給 5 星

adidas Boston 12
已使用了 1 年 19 天
共跑了 557.9 km
我要評分

Adidas Adizero SL (橘紅)
已使用了 1 年 7 個月 2 天
共跑了 502.6 km
我要評分

Adidas Adizero SL
已使用了 1 年 9 個月 11 天
共跑了 526.9 km
給 5 星

Mizuno Wave Rebellion Pro
已使用了 1 年 10 個月 8 天
共跑了 216.9 km
給 5 星

Hoka Arahi 6
已使用了 2 年 5 個月 6 天
共跑了 285.6 km
給 4 星

Asics Tarthereoge 2 (2E)
已使用了 3 年 6 個月 28 天
共跑了 221.8 km
我要評分

Merrell MOAB FST2 MID GORE-TEX
已使用了 5 年 4 個月 19 天
共跑了 535.9 km
我要評分

單車 (2)

飛輪鳳山運動中心
已使用了 3 年 4 天
共騎了 15.0 km

MERIDA
已使用了 15 年 10 個月 25 天
共騎了 417.8 km

賽事 (4)

最佳成績:

半馬 : 01:50:46

全馬 : 04:09:23

即將參加 :

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 5

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 19
3:59

2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 33
紅豆吃起來

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 47
就是跑吧

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11104.2 km |

492.1 km
2024 年 :

1926.6 km |

10.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	240.1	0.0
Oct	234.4	0.0
Sep	208.5	0.0
Aug	206.4	0.0
Jul	214.1	3.3
Jun	152.9	0.0

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里程碑 (109)

2024/11/24 賀！洪志銘破PB - 20.5 km | 01:50:46
2024/11/03 洪志銘完成了第 30 半馬! - 2024 菊島澎湖跨海馬拉松
2024/03/03 賀！洪志銘破PB - 半馬 | 01:54:02
2023/12/17 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 04:09:23
2023/11/19 恭喜洪志銘獲得 4500 推
2023/10/29 洪志銘完成了第 20 半馬! - 2023 日月潭環湖馬拉松
2023/03/05 賀！洪志銘破PB - 半馬 | 01:55:17
2022/12/19 恭喜洪志銘獲得 4000 推
2022/12/18 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 04:22:22
2022/10/30 洪志銘完成了初馬! - 2022高雄富邦馬拉松

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洪志銘

4.7 km | 02:02:49 | 26:17/km

日期: 2019-04-19 10:53 - 平均心率: 138 - 卡路里: 314 Cal - 總步數: 12464 - 平均步頻: 101 - 平均步幅: 37 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 18'24" / 29'56" / 30'54" / 24'41" / 28'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'31"

(18'31")

18'30"

1000 / 1000

109 / 49

29'59"

(48'30")

29'58" (+11'28")

1000 / 2000

103 / 32

31'18"

(01:19'48")

31'17" (+12'47")

1000 / 3000

100 / 31

24'35"

(01:44'23")

24'33" (+06'03")

1000 / 4001

102 / 39

18'26"

(02:02'49")

27'41" (+09'11")

665 / 4667

90 / 40

高雄

洪志銘

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.53 km

Lotto LT7AMO5691 累積 : 35.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

HM 說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'24"	00:18'24"
2	29'56"	00:48'20"
3	30'54"	01:19'14"
4	24'41"	01:43'55"
4.7	28'19"	02:02'49"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

00:05:14

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

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