Ci-Hong Lian 2019/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 8 個月 3 天
共跑了 421.7 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 1 個月 20 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 1 個月 3 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 25 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 7 個月 2 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 24 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 5 個月 3 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 66
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13572.2 km |

9849.6 km
2024 年 :

920.4 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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12.1 km | 00:59:25 | 04:55/km

日期: 2019-03-12 05:20 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 780 Cal - 總步數: 9920 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

Pace: 04'25" / 04'39" / 04'34" / 04'41" / 04'42" / 04'49" / 04'54" / 05'04" / 05'06" / 05'19" / 05'15" / 05'08" / 16'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'29"

(04'29")

04'28"

1002 / 1002

170 / 131

2

04'42"

(09'11")

04'41" (+00'13")

1001 / 2003

166 / 128

3

04'38"

(13'49")

04'37" (+00'09")

1002 / 3005

166 / 129

4

04'46"

(18'35")

04'45" (+00'17")

1003 / 4008

166 / 126

5

04'47"

(23'22")

04'46" (+00'18")

1001 / 5009

166 / 125

展開計圈分析

團練...
跑進成功嶺全馬倒數19天
加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.54 km

美津濃-WAVE RIDER 22 超寬楦 2E J1GC183210 累積 : 1216.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

柯銘祥(培英慢跑), J 和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

J 啊…啊…女友怎麼沒一起跑啊？不是鞋子到手，就要一起跑嗎？

2019-03-13 18:47 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 我這麼早跑....假日見面出去玩，有空會一起跑步

2019-03-13 20:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'39"	00:09'04"
3	04'34"	00:13'38"
4	04'41"	00:18'19"
5	04'42"	00:23'01"
6	04'49"	00:27'50"
7	04'54"	00:32'44"
8	05'04"	00:37'48"
9	05'06"	00:42'54"
10	05'19"	00:48'13"
11	05'15"	00:53'28"
12	05'08"	00:58'36"
12.0	16'58"	00:59'25"

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