柯國揚(小柯) 2019/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

10.3 km | 00:48:15 | 04:42/km

日期: 2019-03-07 20:01 - 地點: 獅甲勞工公園 - 天氣: 清涼的晚風 - 平均心率: 163 - 卡路里: 550 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

Pace: 05'13" / 04'34" / 04'42" / 05'07" / 04'39" / 04'51" / 05'30" / 05'10" / 04'41" / 04'40" / 04'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'28")

04'33" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'11")

04'42" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'51")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'30")

04'39" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄夜跑團
天氣好、路線好、狀況好，讓我不知覺又再度破10k PB😁😁😁😁😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.47 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝源勝, 柯國偉和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'34"	00:09'47"
3	04'42"	00:14'29"
4	05'07"	00:19'36"
5	04'39"	00:24'15"
6	04'51"	00:29'06"
7	05'30"	00:34'36"
8	05'10"	00:39'46"
9	04'41"	00:44'27"
10	04'40"	00:49'07"
10.3	04'53"	00:50'22"

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成績 : 04:56:26

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