課後自主訓練：

左右側腹肌各 16kg*60下
腹直肌 60下
肱二頭、肱三頭 70磅*12下_85磅*37下
三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌、岡下肌 30kg*24下_20kg*12下
背闊肌、大圓肌、三角肌 70磅*12下_85磅*24下
肱二頭肌 50磅*36下
背部肌群 180磅*60下
肱三頭肌、肱肌、肱橈肌 80磅*36下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲 80磅*36下
背闊肌、大圓肌、三角肌 60磅*36下
豎椎肌、臀肌 5kg*30下
左右側腹肌各 5kg*30下
胸肌、三角肌、肱二頭肌 60磅*36下
闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌 70磅*24下