Frank Liu(潤琳) 2019/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

21.0 km | 03:49:16 | 5.5 km/h

日期: 2019-01-12 10:28 - 總爬升: 263 m - 地點: 高雄一日騎遊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 104 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 64% - PM2.5: 普通(52)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'24"

(33'24")

9.00

5000 / 5000

2

43'44"

(01:17'08")

6.87 (-2.13)

5000 / 10000

3

31'34"

(01:48'43")

2.14 (-6.86)

1126 / 11126

4

01:07'01"

(02:55'44")

4.48 (-4.52)

5000 / 16126

5

53'28"

(03:49'12")

5.62 (-3.38)

5000 / 21126

台中

Frank Liu(潤琳)

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Frank Liu(潤琳)

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Frank Liu(潤琳)

·

高雄騎遊，30年的同學來相聚，真是有說不出的高興，話當年同甘苦共患難的日子，...，如今健康自在最重要了。

明天龍井馬，希望輕鬆完賽。有跑的加油。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 83.58 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Vivien Wu, 栁美美和其他 14 人說推

·

觀看另 5 則留言

林全宏晚安愉快

2019-01-12 20:21 ·

1 個人推

Davis Lai（賴仁傑）潤琳哥晚安，騎車愉快，明天龍井馬加油，預祝順利完賽，馬到成功。

2019-01-12 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.5	1.8 %
2	17.9	-3.6 %
3	9.1	8.6 %
4	7.1	8.0 %
5	7.0	-6.1 %
6	3.3	10.0 %
7	4.4	-8.7 %
8	15.8	-7.9 %
9	12.0	5.7 %
10	18.5	2.8 %
11	4.2	5.8 %
12	0.5	-12.6 %
13	4.1	-12.6 %
14	4.4	12.0 %
15	3.7	7.8 %
16	4.7	-8.0 %
17	16.7	1.6 %
18	3.4	-0.7 %
19	12.8	1.2 %
20	6.0	-1.7 %
21	6.8	2.6 %
21.1	0.8	2.0 %

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