課後自主訓練：
左右側腹肌各 16kg*60下
闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌 70磅*12下_80磅*24下
背部肌群 180磅*30下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲 80磅*60下
肱三頭肌、肱肌、肱橈肌 80磅*30下
肱二頭肌、肱三頭肌 70磅*12下_100磅*24下
腹直肌*60下
背闊肌、大圓肌、三角肌 60磅*30下