Ci-Hong Lian 2018/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 8 個月 2 天
共跑了 421.7 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 1 個月 19 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 1 個月 2 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 24 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 7 個月 1 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 23 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 5 個月 2 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 68
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13572.2 km |

9849.6 km
2024 年 :

920.4 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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12.1 km | 00:56:05 | 04:39/km

日期: 2018-09-26 05:30 - 地點: 國中 - 天氣: 涼爽→熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 759 Cal - 總步數: 9678 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 124 cm

Pace: 04'40" / 04'37" / 04'48" / 04'52" / 04'50" / 04'53" / 04'39" / 04'37" / 04'33" / 04'32" / 04'34" / 04'12" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'28")

1003 / 1003

173 / 123

2

04'40"

(09'21")

04'37" (+00'25")

1010 / 2013

174 / 124

3

04'45"

(14'06")

04'44" (+00'32")

1000 / 3013

173 / 121

4

04'52"

(18'58")

04'49" (+00'37")

1006 / 4020

173 / 119

5

04'50"

(23'48")

04'48" (+00'36")

1005 / 5025

173 / 119

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

·

自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 126.16 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

土撥鼠, ChiangYu🆕♾ 和其他 21 人說推

·

觀看另 2 則留言

J 死屁孩一個！

2018-09-26 21:59 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 哈哈哈!!對啊!!我永遠的28歲!!!放假就好好做自己!!過自己想過的生活^^

2018-09-27 06:43 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'37"	00:09'17"
3	04'48"	00:14'05"
4	04'52"	00:18'57"
5	04'50"	00:23'47"
6	04'53"	00:28'40"
7	04'39"	00:33'19"
8	04'37"	00:37'56"
9	04'33"	00:42'29"
10	04'32"	00:47'01"
11	04'34"	00:51'35"
12	04'12"	00:55'47"
12.1	04'56"	00:56'05"

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