Ci-Hong Lian 2018/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
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共跑了 421.7 km
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已使用了 1 年 1 個月 18 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 1 個月 1 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 23 天
共跑了 0.0 km
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赤足
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共跑了 66.9 km
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單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 22 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 5 個月 1 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 69
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13572.2 km |

9849.6 km
2024 年 :

920.4 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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10.0 km | 00:48:12 | 04:48/km

日期: 2018-03-30 06:25 - 地點: 田路 - 天氣: 適中 - 平均心率: 164 - 卡路里: 632 Cal - 總步數: 8164 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

Pace: 05'10" / 04'56" / 04'53" / 04'53" / 04'55" / 04'39" / 04'41" / 04'41" / 04'41" / 04'31" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'11"

(05'11")

05'10" (+00'41")

1002 / 1002

170 / 113

2

04'56"

(10'07")

04'55" (+00'26")

1002 / 2004

169 / 119

3

04'57"

(15'04")

04'54" (+00'25")

1008 / 3013

170 / 119

4

04'52"

(19'56")

04'49" (+00'20")

1008 / 4021

169 / 122

5

04'52"

(24'48")

04'50" (+00'21")

1004 / 5026

170 / 121

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

田路自主訓練...
慢慢找回路跑的感覺...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 70.25 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

土撥鼠, 謝蒼祐和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃可晨啟宏，感覺你在戀愛喔~

2018-03-30 08:14 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 謝謝各位大哥!!!^^～

2018-03-30 19:00 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'56"	00:10'06"
3	04'53"	00:14'59"
4	04'53"	00:19'52"
5	04'55"	00:24'47"
6	04'39"	00:29'26"
7	04'41"	00:34'07"
8	04'41"	00:38'48"
9	04'41"	00:43'29"
10	04'31"	00:48'00"
10.0	04'59"	00:48'12"

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