張忍堂 2017/12/14 訓練日誌

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張忍堂

11.1 km | 00:52:37 | 04:45/km

日期: 2017-12-14 17:27 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 558 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'06" / 05'00" / 04'40" / 04'19" / 04'19" / 04'10" / 04'16" / 04'24" / 05'37" / 05'09" / 17'02" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'35"

(12'35")

05'03" (+01'05")

2488 / 2488

01'49"

(14'24")

04'15" (+00'17")

429 / 2917

01'51"

(16'16")

04'19" (+00'21")

429 / 3347

01'52"

(18'08")

04'18" (+00'20")

434 / 3781

01'52"

(20'00")

04'18" (+00'20")

433 / 4214

展開計圈分析

新竹

張忍堂

留言

台北馬賽前減量，跑個全馬配速跑 5km，熟悉一下節奏和速度~

氣象預報星期六開始變冷，星期天可能會到 11度，所以今天穿一下已經好久沒穿的 #CW-X 長壓縮褲和長袖上衣來跑跑看~

ps: #Garmin935 跑操場時會變快樂錶，距離會變多，所以手錶的平均配速看看就好，實際上沒那麼快 >”<…

#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.79 km

ASICS亞瑟士 2016 虎走日版 TARTHER JAPAN slim (小白) 累積 : 1193.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

維源, 馬松華和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'00"	00:10'06"
3	04'40"	00:14'46"
4	04'19"	00:19'05"
5	04'19"	00:23'24"
6	04'10"	00:27'34"
7	04'16"	00:31'50"
8	04'24"	00:36'14"
9	05'37"	00:41'51"
10	05'09"	00:47'00"
11	17'02"	01:04'02"
11.1	05'03"	01:04'21"