劉揚琦 2017/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉揚琦雲林
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31.6 km | 03:46:04 | 8.4 km/h

日期: 2017-11-17 10:04 - 總爬升: 572 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1123 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

42'40"

(42'40")

7.03 (-3.72)

5000 / 5000

2

36'22"

(01:19'02")

8.26 (-2.49)

5000 / 10000

3

33'11"

(01:52'14")

9.05 (-1.70)

5000 / 15000

4

32'15"

(02:24'30")

9.30 (-1.44)

5000 / 20000

5

44'14"

(03:08'45")

6.79 (-3.95)

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

劉揚琦

·

雲林

劉揚琦

·

雲林

劉揚琦

·

雲林

劉揚琦

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.59 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jordan Cheng, 超級芒果和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.3	2.5 %
2	4.4	2.2 %
3	10.7	-4.8 %
4	5.0	3.8 %
5	12.8	5.4 %
6	12.4	-6.0 %
7	4.5	7.2 %
8	5.2	-10.6 %
9	7.5	16.7 %
10	18.2	-6.6 %
11	13.2	9.8 %
12	21.1	-6.0 %
13	8.8	-6.8 %
14	5.6	7.0 %
15	7.2	8.8 %
16	6.2	-6.5 %
17	32.4	-5.4 %
18	29.8	-2.9 %
19	6.2	3.2 %
20	6.6	2.5 %
21	4.8	8.5 %
22	8.9	-3.5 %
23	15.7	2.6 %
24	14.1	7.0 %
25	3.5	4.3 %
26	25.4	-4.8 %
27	13.3	-3.3 %
28	5.5	2.8 %
29	8.6	2.5 %
30	17.9	-2.1 %
31	9.7	-1.4 %
31.6	11.1	1.5 %

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"