楊士弘 2024/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
ID 207035

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跑鞋 (5)

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色
已使用了 1 個月 25 天
共跑了 145.3 km
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Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色
已使用了 11 個月 2 天
共跑了 898.7 km
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adidas Adizero boston 11（2）
已使用了 1 年 17 天
共跑了 1382.3 km
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母子鱷魚母子鱷魚y拖-黑色
已使用了 1 年 2 個月 16 天
共跑了 1164.6 km
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ASICS Tartheredge3
已使用了 1 年 11 個月 9 天
共跑了 206.5 km
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單車 (0)

賽事 (7)

最佳成績:

半馬 : 01:50:37

即將參加 :

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 7

2024 聖誕公益夜跑
12/14 剩餘天數 : 13

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 35

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 42

2025 府城英雄馬拉松
02/16 剩餘天數 : 77

2025 臺南古都國際半程馬拉松
03/02 剩餘天數 : 91

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 119

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6025.6 km |

175.4 km
2024 年 :

3433.3 km |

84.4 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	350.3	6.4
Oct	478.7	6.4
Sep	361.7	8.1
Aug	321.9	13.2
Jul	300.5	21.1

朋友 (99)

群組 (2)

喇賽一組
小康約小凱太平山全馬隔天到台中找妮塔跟Judy跑半馬

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2024/11/24 賀！楊士弘破PB - 半馬 | 01:50:37
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10.0 km | 01:00:31 | 06:02/km

日期: 2024-10-15 17:24 - 天氣: AQI68 - 平均心率: 149 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 74.6

Pace: 06'28" / 06'13" / 06'10" / 06'02" / 05'55" / 05'50" / 05'54" / 06'01" / 05'52" / 06'02" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'40")

06'12" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'09"

(18'50")

06'09" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'52")

06'01" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'48")

05'55" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

為自己跑100-D45
OutRun100-D23

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 478.68 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色累積 : 898.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Roger, Doris Lu 和其他 34 人說推

·

觀看另 16 則留言

陳孫文跑跑愉快

2024-10-16 17:40 ·

1 個人推

於踏嫣你這個好拼呦*
棒！讚！👏👍💪🥰🥳💯

2024-10-16 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'13"	00:12'41"
3	06'10"	00:18'51"
4	06'02"	00:24'53"
5	05'55"	00:30'48"
6	05'50"	00:36'38"
7	05'54"	00:42'32"
8	06'01"	00:48'33"
9	05'52"	00:54'25"
10	06'02"	01:00'27"
10.0	04'42"	01:00'31"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

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鄭穗霓上傳了新日誌

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41