Ci-Hong Lian 2016/09/25 訓練日誌

10.0 km | 00:48:03 | 04:47/km

日期: 2016-09-25 10:42 - 地點: 彰化體育館 - 天氣: 熱到爆炸 - 平均心率: 124 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 8360 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

Pace: 04'13" / 04'43" / 04'54" / 05'00" / 05'03" / 04'47" / 04'56" / 04'50" / 04'54" / 04'38" / 03'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'16"

(04'16")

04'13"

1011 / 1011

177 / 133

04'43"

(08'59")

04'40" (+00'27")

1010 / 2022

176 / 121

04'53"

(13'52")

04'50" (+00'37")

1010 / 3032

175 / 117

05'00"

(18'52")

04'59" (+00'46")

1001 / 4033

174 / 115

05'04"

(23'56")

05'02" (+00'49")

1006 / 5039

173 / 114

展開計圈分析

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游完洗好休息一下...
馬上來個10K耐熱訓練...
果然游完要跑體力也是耗掉很多...
又非常炎熱...
努力跑也衝不起來....
耐到後面!!....
邊跑心裡邊罵!!!....
沒事參加三鐵來自虐幹嘛!!!...
跑完後!!...
覺得他馬的爽!!!...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 186.81 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

芳萍, H.f. Chou 和其他 18 人說推

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黃可晨如果繼續跟著你跑，今天的成績可能會更好些，咦，你的紀錄怎麼看不到。

2016-09-27 07:51 ·

2 個人推

Ci-Hong Lian 我一開始都隱藏!!回到家編輯好才會上傳....

2016-09-27 08:13 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'43"	00:08'56"
3	04'54"	00:13'50"
4	05'00"	00:18'50"
5	05'03"	00:23'53"
6	04'47"	00:28'40"
7	04'56"	00:33'36"
8	04'50"	00:38'26"
9	04'54"	00:43'20"
10	04'38"	00:47'58"
10.0	03'42"	00:48'03"