補張：早上大林慈院路跑的照片。晚風徐徐，沒有上午那麼的酷熱，真是運動的好時光。這回嘗試降重量，調整運動方式，另外，每個科目，最後一組20下的力竭組也取消，總之先觀察一陣子------拜拜，暫別極限！
背肌(啞鈴斜板划船37.5+機械單手划船100
機械單手下拉70+滑輪窄握下拉*8+史密斯聳肩 70)
二頭肌(啞鈴彎舉35+機械單彎舉120+滑輪水平單彎舉*5)
前臂(纜繩捶舉*7+滑輪曲腕 滿檔) 飛輪收操10分鐘