Ci-Hong Lian 2024/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 8 個月 1 天
共跑了 421.7 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 1 個月 18 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 1 個月 1 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 23 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 7 個月
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 22 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 5 個月 1 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 69
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13572.2 km |

9849.6 km
2024 年 :

920.4 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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11.1 km | 00:55:44 | 05:01/km

日期: 2024-04-12 05:59 - 地點: 田路 - 天氣: 適中 - 平均心率: 164 - 卡路里: 728 Cal - 總步數: 9546 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92.5

Pace: 05'07" / 04'54" / 04'53" / 04'55" / 04'59" / 05'09" / 05'07" / 05'10" / 05'04" / 05'10" / 04'51" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'07"

(05'07")

05'06" (+00'19")

1002 / 1002

170 / 114

2

04'55"

(10'02")

04'54" (+00'07")

1001 / 2003

172 / 118

3

04'55"

(14'57")

04'54" (+00'07")

1002 / 3006

172 / 118

4

04'57"

(19'54")

04'56" (+00'09")

1002 / 4008

172 / 117

5

04'57"

(24'51")

04'56" (+00'09")

1000 / 5008

171 / 117

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

·

活動一下筋骨!!!減肥減肥減肥~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 65.59 km

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號累積 : 157.4 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

方格子, Stanely 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	04'53"	00:14'54"
4	04'55"	00:19'49"
5	04'59"	00:24'48"
6	05'09"	00:29'57"
7	05'07"	00:35'04"
8	05'10"	00:40'14"
9	05'04"	00:45'18"
10	05'10"	00:50'28"
11	04'51"	00:55'19"
11.1	04'48"	00:55'44"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"