Rola Tsai 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Rola Tsai 台南
ID 360123

82 位追隨者

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半馬 | 01:43:39 | 04:54/km | 第16半馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:43:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:24'56" (+00'42")

15 km

(01:13'52")

00:24'42" (+00'28")

00:50'08" (+00'58")

20 km

(01:39'18")

00:25'26" (+01'12")

Finish

(01:43:39)

日期: 2023-12-02 06:40 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1133 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

2

04'46"

(09'30")

04'46" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'21")

04'50" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'15")

04'54" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'13")

04'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 終點前擁擠😵
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.40 km

Nike Vaporfly Tiffany藍累積 : 826.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

何威霆, 常益和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

Rola Tsai 343是三小😵😵😵
我台北馬是只想343沒錯😅

2023-12-02 14:03 ·

許進興哈哈腦霧

2023-12-02 14:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'47"	00:09'31"
3	04'51"	00:14'22"
4	04'55"	00:19'17"
5	04'57"	00:24'14"
6	04'59"	00:29'13"
7	04'59"	00:34'12"
8	04'58"	00:39'10"
9	04'57"	00:44'07"
10	05'03"	00:49'10"
11	04'46"	00:53'56"
12	04'55"	00:58'51"
13	05'01"	01:03'52"
14	04'53"	01:08'45"
15	05'07"	01:13'52"
16	05'03"	01:18'55"
17	05'01"	01:23'56"
18	05'10"	01:29'06"
19	05'08"	01:34'14"
20	05'04"	01:39'18"
21.0	04'31"	01:43'41"

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"