Frank Liu(潤琳) 2023/09/17 訓練日誌

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Frank Liu(潤琳)

100.0 km | 15:41:10 | 09:24/km | 第49馬

2023 華山論劍湖超級馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	15:41:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'58")

00:44'58" (+08'51")

01:29'11" (+13'30")

10 km

(01:29'11")

00:44'13" (+08'06")

15 km

(02:09'50")

00:40'39" (+04'32")

01:16'46" (+01'05")

20 km

(02:45'57")

00:36'07"

25 km

(03:25'08")

00:39'11" (+03'04")

01:15'41"

30 km

(04:01'38")

00:36'30" (+00'23")

35 km

(04:48'13")

00:46'35" (+10'28")

01:29'10" (+13'29")

40 km

(05:30'48")

00:42'35" (+06'28")

45 km

(06:20'08")

00:49'20" (+13'13")

01:40'44" (+25'03")

50 km

(07:11'32")

00:51'24" (+15'17")

55 km

(08:00'22")

00:48'50" (+12'43")

01:38'49" (+23'08")

60 km

(08:50'21")

00:49'59" (+13'52")

65 km

(09:35'17")

00:44'56" (+08'49")

01:26'32" (+10'51")

70 km

(10:16'53")

00:41'36" (+05'29")

75 km

(11:08'01")

00:51'08" (+15'01")

00:00'00"

Finish

(15:41:10)

日期: 2023-09-17 04:00 - 總爬升: 1948 m - 地點: 古坑華山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 5445 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

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手錶只紀錄的79公里（時間11：54：13），剩下21公里用了3小時02分，共15小時41分完賽

謝謝阿元、新府、淑珠、建勳、洪大哥等隊友的鼓勵與陪伴，一起進終點，不離不棄的義氣：）

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 謝謝每站的補給人員的服務與打氣，特別是第十站高傳真音響的補給，感恩：）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 288.69 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 8207.0 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Josh Liu, 張清榮和其他 3 人說推

留言

金賀菈早安運動愉快🙋‍♂️
嶄新的一周甘巴爹🙌
㊗️福想來都會來➻幸福過每一天

2023-09-18 07:55 ·

張清榮午安安，新週跑步運動舒心愉快，漂亮，加油

2023-09-18 13:20 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	08'44"	00:15'57"
3	09'35"	00:25'32"
4	09'34"	00:35'06"
5	09'52"	00:44'58"
6	08'37"	00:53'35"
7	08'55"	01:02'30"
8	08'58"	01:11'28"
9	09'35"	01:21'03"
10	08'08"	01:29'11"
11	07'47"	01:36'58"
12	08'35"	01:45'33"
13	08'57"	01:54'30"
14	08'16"	02:02'46"
15	07'04"	02:09'50"
16	06'43"	02:16'33"
17	07'34"	02:24'07"
18	07'13"	02:31'20"
19	07'57"	02:39'17"
20	06'40"	02:45'57"
21	06'29"	02:52'26"
22	08'56"	03:01'22"
23	07'27"	03:08'49"
24	06'45"	03:15'34"
25	09'34"	03:25'08"
26	06'20"	03:31'28"
27	06'14"	03:37'42"
28	07'34"	03:45'16"
29	08'11"	03:53'27"
30	08'11"	04:01'38"
31	08'58"	04:10'36"
32	09'47"	04:20'23"
33	10'38"	04:31'01"
34	10'26"	04:41'27"
35	06'46"	04:48'13"
36	06'37"	04:54'50"
37	12'17"	05:07'07"
38	09'00"	05:16'07"
39	07'47"	05:23'54"
40	06'54"	05:30'48"
41	08'38"	05:39'26"
42	14'04"	05:53'30"
43	07'37"	06:01'07"
44	09'50"	06:10'57"
45	09'11"	06:20'08"
46	11'09"	06:31'17"
47	08'31"	06:39'48"
48	08'22"	06:48'10"
49	08'21"	06:56'31"
50	15'01"	07:11'32"
51	13'41"	07:25'13"
52	08'57"	07:34'10"
53	07'47"	07:41'57"
54	11'43"	07:53'40"
55	06'42"	08:00'22"
56	07'35"	08:07'57"
57	06'44"	08:14'41"
58	06'44"	08:21'25"
59	21'07"	08:42'32"
60	07'49"	08:50'21"
61	09'02"	08:59'23"
62	08'26"	09:07'49"
63	07'58"	09:15'47"
64	09'18"	09:25'05"
65	10'12"	09:35'17"
66	08'31"	09:43'48"
67	11'08"	09:54'56"
68	07'47"	10:02'43"
69	07'06"	10:09'49"
70	07'04"	10:16'53"
71	08'55"	10:25'48"
72	11'46"	10:37'34"
73	10'26"	10:48'00"
74	09'35"	10:57'35"
75	10'26"	11:08'01"
76	13'15"	11:21'16"
77	11'28"	11:32'44"
78	12'11"	11:44'55"
79.1	08'22"	11:54'13"