江衍陞 Cosi 2023/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

江衍陞 Cosi 基隆
ID 755965

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12.2 km | 01:15:40 | 06:11/km

日期: 2023-04-28 08:41 - 地點: 外木山濱海 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1005 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 05'30" / 05'42" / 05'47" / 06'11" / 09'24" / 06'25" / 35'43" / 06'28" / 06'28" / 06'25" / 09'32" / 06'26" / 06'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

2

05'42"

(11'13")

05'42" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'00")

05'47" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'10"

(23'11")

06'10" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'02"

(29'14")

06'02" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

江衍陞 Cosi

首次跑到萬里白宮行館的沙灘

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 77.33 km

UA Charged Bandit 7 累積 : 173.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

金賀菈, Winnie Pep Winnie 和其他 1 人說推

·

鄭志明帥哥晚安假日愉快讚哦！

2023-04-30 17:39 ·

1 個人推

江衍陞 Cosi @鄭志明前輩您好，也祝福假日愉快喔 😊

2023-04-30 19:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'42"	00:11'12"
3	05'47"	00:16'59"
4	06'11"	00:23'10"
5	09'24"	00:32'34"
6	06'25"	00:38'59"
7	35'43"	01:14'42"
8	06'28"	01:21'10"
9	06'28"	01:27'38"
10	06'25"	01:34'03"
11	09'32"	01:43'35"
12	06'26"	01:50'01"
12.2	06'11"	01:51'25"

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