赤足半馬後的恢復操，雙腿疲勞度低於預期(無鐵腿)，可能是因為昨天玩賽後的 自備高蛋白飲品32克+下午1000毫克維生素C+睡前天然百香果汁的調理得當。^^
大腿肌(槓鈴蹲舉140+頸前蹲舉110+蹬腿機200
機械單伸展*13+機械股二頭機*6+臀肌舉腿機 滿檔)
小腿肌(史密斯舉踵180 +座式小腿機75)
腹肌(負重抬腿4+斜板仰臥 +滑輪捲腹*5)飛輪收操10分鐘