廖俊雄 2022/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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18.2 km | 01:30:00 | 04:57/km

日期: 2022-09-29 05:00 - 地點: ⭕️ - 天氣: 🌞 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 04'53" / 04'57" / 05'21" / 04'59" / 04'52" / 04'53" / 04'59" / 04'56" / 04'58" / 05'02" / 04'54" / 04'49" / 04'56" / 04'59" / 05'03" / 05'02" / 05'03" / 05'02" / 05'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'51")

04'58" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'41")

04'49" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'39")

04'58" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'31")

04'52" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

花蓮

廖俊雄

·

90分鐘有氧跑跑🏃🏃‍♀️

第3K喝水🥤

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 544.14 km

Nike☑️螢光 Tempo Next% 累積 : 3932.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

俊和（跑後山）, bear 和其他 32 人說推

·

觀看另 11 則留言

劉玉益(跑後山）帥哥俊雄午安，超強的訓練，厲害

2022-09-29 12:35 ·

1 個人推

Ace Lin 雄大午安！
～美好的清晨+漂亮的速度=讚！

2022-09-29 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'57"	00:09'50"
3	05'21"	00:15'11"
4	04'59"	00:20'10"
5	04'52"	00:25'02"
6	04'53"	00:29'55"
7	04'59"	00:34'54"
8	04'56"	00:39'50"
9	04'58"	00:44'48"
10	05'02"	00:49'50"
11	04'54"	00:54'44"
12	04'49"	00:59'33"
13	04'56"	01:04'29"
14	04'59"	01:09'28"
15	05'03"	01:14'31"
16	05'02"	01:19'33"
17	05'03"	01:24'36"
18	05'02"	01:29'38"
18.2	05'22"	01:30'31"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"