World Gym 爆胸課程：

窄版伏地挺身（胸肌、肱三頭肌）：
15下
12下
10下
8下

仰臥推舉VIPR（胸肌、肱三頭肌）：
20kg*15下
20kg*12下*2組
20kg*10下

上斜推舉架（上胸、前三角肌、肱三頭肌）：
30kg*10下
30kg*8下
30kg*4下

手扶推舉架伏地挺身（胸肌、肱三頭肌）：
8下*2組
4下