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    廖俊雄 花蓮
    ID 437893
    121 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    廖俊雄
    30.4 km | 02:35:24 | 05:06/km
    日期: 2020-12-11 04:01 - 總爬升: 224 m - 地點: 七腳川 - 天氣: 涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1839 Cal - 總步數: 27680 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(8)
    Pace: 05'26" / 05'14" / 05'02" / 04'56" / 04'58" / 05'09" / 05'12" / 05'03" / 05'05" / 04'58" / 05'04" / 05'01" / 05'00" / 05'09" / 05'04" / 05'02" / 05'06" / 05'11" / 05'07" / 05'14" / 05'06" / 05'03" / 05'15" / 05'14" / 05'06" / 05'10" / 05'01" / 05'05" / 05'05" / 05'19" / 04'57" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'29"  (05'29")
    		05'29" (+00'33")1000 / 1000181 / 100
    2
    05'17"  (10'46")
    		05'16" (+00'20")1001 / 2001182 / 104
    3
    05'02"  (15'48")
    		05'01" (+00'05")1001 / 3002182 / 108
    4
    04'57"  (20'45")
    		04'56"1001 / 4004182 / 110
    5
    05'05"  (25'50")
    		05'04" (+00'08")1002 / 5007179 / 109
    展開計圈分析
    6
    05'14"  (31'04")
    		05'13" (+00'17")1002 / 6009176 / 108
    7
    05'17"  (36'21")
    		05'16" (+00'20")1000 / 7010176 / 107
    8
    05'09"  (41'30")
    		05'09" (+00'13")1000 / 8010175 / 110
    9
    05'05"  (46'35")
    		05'04" (+00'08")1000 / 9011178 / 110
    10
    05'04"  (51'39")
    		05'03" (+00'07")1000 / 10012178 / 110
    11
    05'05"  (56'44")
    		05'04" (+00'08")1002 / 11014179 / 109
    12
    05'08"  (01:01'52")
    		05'07" (+00'11")1002 / 12016178 / 109
    13
    05'07"  (01:06'59")
    		05'06" (+00'10")1002 / 13019177 / 110
    14
    05'11"  (01:12'10")
    		05'10" (+00'14")1000 / 14020176 / 109
    15
    05'07"  (01:17'17")
    		05'06" (+00'10")1000 / 15020178 / 109
    16
    05'07"  (01:22'24")
    		05'06" (+00'10")1001 / 16022177 / 110
    17
    05'07"  (01:27'31")
    		05'06" (+00'10")1000 / 17023178 / 109
    18
    05'18"  (01:32'49")
    		05'17" (+00'21")1000 / 18024177 / 106
    19
    05'08"  (01:37'57")
    		05'07" (+00'11")1000 / 19025176 / 110
    20
    05'14"  (01:43'11")
    		05'14" (+00'18")1000 / 20025175 / 108
    21
    05'11"  (01:48'22")
    		05'10" (+00'14")1002 / 21028176 / 109
    22
    05'10"  (01:53'32")
    		05'10" (+00'14")1000 / 22028175 / 110
    23
    05'15"  (01:58'47")
    		05'14" (+00'18")1001 / 23029174 / 109
    24
    05'17"  (02:04'04")
    		05'16" (+00'20")1001 / 24031174 / 108
    25
    05'12"  (02:09'16")
    		05'11" (+00'15")1002 / 25034176 / 109
    26
    05'11"  (02:14'27")
    		05'10" (+00'14")1000 / 26034176 / 109
    27
    05'07"  (02:19'34")
    		05'06" (+00'10")1003 / 27037180 / 108
    28
    05'06"  (02:24'40")
    		05'05" (+00'09")1002 / 28040181 / 108
    29
    05'14"  (02:29'54")
    		05'13" (+00'17")1000 / 29041181 / 105
    30
    05'24"  (02:35'18")
    		05'23" (+00'27")1002 / 30043176 / 105
    31
    00'06"  (02:35'24")
    		05'40" (+00'44")17 / 30061160 / 110
    花蓮
    廖俊雄
    · 留言
    花蓮
    廖俊雄
    · 留言

    大家早安小週末愉快❤️
    有氧E區跟肌力還需要加強，希望能在快一些，輕鬆一些
    今天國青哥還是認真努力的奔跑著👍
    在最後二圈時我聞到了一股熟悉的香味，原來是我們瑤池女神在鵲橋的另一端奔馳著，所以我趕快做完功課在橋上等她一年一次的會面，照個像留個念，綠葉配鮮花💐，愜意快活。祝大家週五愉快好心情❤️

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 421.05 km 母子鱷魚🐊 彰化紫Y拖 累積 : 1233.3 km
    MW Watch 上傳 | 4 years ago
    金賀菈, 王皮 和其他 50 人說推
    · 留言
    觀看另 43 則留言
    Fanny 很棒的長距離
    2020-12-11 06:52 ·
     1 個人推
    林家治 進步很多了👍
    2020-12-11 07:13 ·
     1 個人推
    林家治 原來是有美女帶跑的關係🤣🤣🤣
    2020-12-11 07:14 ·
     1 個人推
    Johnny Chung 俊雄早安，太強了，台北馬就跟著你跑了~
    2020-12-11 07:16 ·
     1 個人推
    莊銘忠(吉安&跑後山) 好穩啊
    2020-12-11 07:24 ·
     1 個人推
    賴昆城 5:06太強了，台北馬恐怕連背影都看不到了。
    2020-12-11 07:27 ·
     1 個人推
    廖俊雄 淑婷早安，謝謝美麗的淑婷
    2020-12-11 07:34 ·
    廖俊雄 家治哥早安
    有氧區真的還需要加強
    2020-12-11 07:34 ·
    廖俊雄 Johnny好友早安，您客氣了
    30K後我不知道還行不行
    2020-12-11 07:35 ·
    廖俊雄 銘忠哥早安，謝謝銘忠哥
    剩下的12K我覺得沒把握
    2020-12-11 07:37 ·
    廖俊雄 賴老師早安愉快
    就怕台北馬當天又出狀況，比賽我容易緊張😓
    2020-12-11 07:38 ·
    李百信 哇賽!超級強有夠猛，小週末快樂喔~
    2020-12-11 07:41 ·
     1 個人推
    塗孟儒 哇！用這個速度跑30k😮俊雄哥真厲害👏👏
    2020-12-11 08:28 ·
     1 個人推
    劉玉益(跑後山) 俊雄超人早安，驚人的自主訓練，超讚。
    2020-12-11 08:45 ·
     1 個人推
    張來進 早安~小周末愉快
    昨晚地震有没有被嚇到
    2020-12-11 09:10 ·
     1 個人推
    陳明裕（吉安路跑協會） 原來有瑤池的加持……讚喔！
    2020-12-11 11:07 ·
     2 個人推
    李章義 俊雄早安，小周末運動愉快
    2020-12-11 11:23 ·
     1 個人推
    廖俊雄 百信哥週五愉快好心情
    2020-12-11 12:24 ·
    廖俊雄 孟儒週五愉快
    2020-12-11 12:24 ·
    廖俊雄 謝謝玉益哥❤️
    2020-12-11 12:24 ·
    廖俊雄 來進哥午安
    昨天地震真的不小啊
    2020-12-11 12:25 ·
    廖俊雄 哈哈，親愛的明裕會長午安
    是吉安的女神都太厲害又漂亮
    2020-12-11 12:26 ·
    廖俊雄 章義午安愉快，加油
    2020-12-11 12:26 ·
    陳小茂 30K. 比我穩太多了 👍👍
    2020-12-11 13:13 ·
     1 個人推
    廖俊雄 小茂午安
    我速度不夠快，我只能盡量不掉速
    2020-12-11 13:13 ·
     2 個人推
    陳明利 俊雄午安，好棒的配速
    2020-12-11 13:16 ·
     1 個人推
    廖俊雄 謝謝帥明利
    2020-12-11 13:16 ·
     1 個人推
    陳小茂 長距離練到M應該就夠用了 😁😁 頂多到三區 再快可能後半段就爆了
    2020-12-11 13:17 ·
     1 個人推
    廖俊雄 所以我的有氧區間要加強，30K以後我就沒把握了
    2020-12-11 13:18 ·
     2 個人推
    陳小茂 我覺得你沒問題啦 都有在跑長距離的 👍👍😁 繼續堅持下去 🤔🤔
    2020-12-11 13:25 ·
     1 個人推
    廖俊雄 謝謝小茂
    2020-12-11 13:33 ·
     2 個人推
    葉文凱 俊雄兄午安！
    好漂亮的速度跟距離
    小週末運動愉快
    2020-12-11 16:50 ·
     1 個人推
    廖俊雄 文凱哥週五愉快❤️
    祝您小週末開心😃
    2020-12-11 17:02 ·
    葉志銘 跑超半馬運動愉快！
    2020-12-11 17:20 ·
     1 個人推
    🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安 長距離飆速愉快喔
    2020-12-11 17:29 ·
     1 個人推
    Tun45 晚安
    長跑愉快
    喜迎週末
    2020-12-11 20:12 ·
     1 個人推
    牛 妹 哇～～
    2020-12-11 20:27 ·
     1 個人推
    楊龍懋 👍
    2020-12-11 23:33 ·
     1 個人推
    Ben Pan 俊雄哥帥呀周末長跑愉快
    2020-12-12 09:09 ·
     1 個人推
    楊龍懋 午安
    2020-12-12 11:27 ·
     1 個人推
    周點點 午安～晨跑快樂🤗30K跑2小時半👍👍👍
    2020-12-12 12:53 ·
     1 個人推
    劉玉益(跑後山) 俊雄午安，練跑愉快
    2020-12-12 14:01 ·
     1 個人推
    吉哥 厲害
    2020-12-12 15:55 ·
     1 個人推
    季妹妹（跑後山） 嚇壞我的5分速，我的5分尾好弱😛
    2020-12-12 17:48 ·
     1 個人推
    俊和（跑後山） 俊雄兄晚安，質量兼具的練習，太厲害了！遇到女神很有幫助厚😁
    2020-12-12 22:45 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'26"00:05'26"
    205'14"00:10'40"
    305'02"00:15'42"
    404'56"00:20'38"
    504'58"00:25'36"
    605'09"00:30'45"
    705'12"00:35'57"
    805'03"00:41'00"
    905'05"00:46'05"
    1004'58"00:51'03"
    1105'04"00:56'07"
    1205'01"01:01'08"
    1305'00"01:06'08"
    1405'09"01:11'17"
    1505'04"01:16'21"
    1605'02"01:21'23"
    1705'06"01:26'29"
    1805'11"01:31'40"
    1905'07"01:36'47"
    2005'14"01:42'01"
    2105'06"01:47'07"
    2205'03"01:52'10"
    2305'15"01:57'25"
    2405'14"02:02'39"
    2505'06"02:07'45"
    2605'10"02:12'55"
    2705'01"02:17'56"
    2805'05"02:23'01"
    2905'05"02:28'06"
    3005'19"02:33'25"
    30.131'44"02:35'24"

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    林淦鈿（淦哥） 回應了 吉哥的 比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。 下個月全馬，不跑不行了。"
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