廖俊雄 2019/12/19 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

18.0 km | 01:50:54 | 06:08/km

日期: 2019-12-19 04:50 - 總爬升: 548 m - 地點: 山上涼涼2趟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1103 Cal - 總步數: 19636 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'51" / 05'42" / 06'15" / 06'15" / 06'52" / 05'38" / 04'40" / 04'14" / 04'44" / 06'23" / 07'19" / 07'29" / 07'29" / 07'19" / 06'12" / 05'27" / 04'56" / 04'55" / 55'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'08"

(07'08")

07'07" (+02'45")

1001 / 1001

185 / 75

05'55"

(13'03")

05'54" (+01'32")

1000 / 2001

187 / 90

06'11"

(19'14")

06'10" (+01'48")

1000 / 3002

180 / 89

06'29"

(25'43")

06'28" (+02'06")

1002 / 4005

176 / 87

07'14"

(32'57")

07'13" (+02'51")

1000 / 5005

174 / 79

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

大家早安好❤️，今天週四楓林步道山路練習，今天跑了兩趟非常開心😃，第二趟時天已經亮了，而且上班還需要保留一些體力，所以我以輕鬆愉悅的心情一邊欣賞山林之美一邊鳥瞰城市之美一邊呼吸新鮮空氣的跑了第二趟，楓林步道是個非常棒的好地方。跑完回家洗個澡保持著好心情❤️準備上班了，祝大家今天也是活力十足的一天。🏃‍♀️🏃👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.52 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️ 和其他 8 人說推

留言

觀看另 4 則留言

何明鍾（瘋之谷）雄哥，早安，運動愉快

2019-12-19 10:58 ·

1 個人推

廖俊雄明鍾好友早安好👍

2019-12-19 11:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'42"	00:12'33"
3	06'15"	00:18'48"
4	06'15"	00:25'03"
5	06'52"	00:31'55"
6	05'38"	00:37'33"
7	04'40"	00:42'13"
8	04'14"	00:46'27"
9	04'44"	00:51'11"
10	06'23"	00:57'34"
11	07'19"	01:04'53"
12	07'29"	01:12'22"
13	07'29"	01:19'51"
14	07'19"	01:27'10"
15	06'12"	01:33'22"
16	05'27"	01:38'49"
17	04'56"	01:43'45"
18	04'55"	01:48'40"
18.0	62'33"	01:50'54"